Осенний уход за кожей и волосами

Каждый понимает, что осенью нажа кожа требует особого ухода. Несколько коротких советов по уходу за кожей осенью.

Лицо. Осенью кожа очень нуждается в увлажнении. Но вашего легкого крема, который вы применяли летом, сейчас уже будет мало, а переключаться на зимние варианты еще как бы рановато. Один из вариантов: добавьте к легкому крему сыворотку, тем более что осень – это именно то время, чтобы наконец-то начать ими пользоваться.

Губы. Надеюсь, вы всегда носите с собой бальзам для губ и это уже вошло вам в привычку, но если нет – тогда эта осень прекрасная возможность, чтобы выработать эту привычку. Один бальзам носите в сумочке, другой поставьте возле компьютера, а третий поставьте в ванную комнату. С такой активной подготовкой ветер или же первые морозы не смогут застать ваши губы врасплох.

Волосы. Выберите масло для волос и приобретите шампунь или маску для волос с меткой «after sun». Кстати, если ваши волосы выгорели на палящем солнышке, то не торопитесь их красить, подождите, пока они немного придут в себя и тогда увлажняйте их масками и маслами.

Тело. Осенью нужно увлажнять и тело тоже. Палящие батареи, сухой воздух печки в автомобиле, перепады температур и теплые колготы - все это несет угрозу вашей коже шелушением и раздражением. Обязательно хотя бы раз в день наносите на вашу кожу питательный лосьон или увлажняющее масло . Начните прямо сейчас, и в декабре ваша кожа будет вам благодарна.

Окрашивание и мелирование волос

Окрашивание волос - отличный способ быстро и эффектно изменить свой образ, стать более яркой и привлекательной. Окрашивание волос - это целое искусство, которое позволит показать настроение и получить удовольствие от самой себя.

При окраске волос стойкой краской, чешуйки волос раскрываются, и в сердцевину проникает красящий пигмент, который взаимодействует с пигментами волос и образует новый несмываемый цвет.

Для изменения цвета волос в сторону осветления более чем на два тона, следует прежде обесцветить их. Блондинкам можно окрашиваться во все цвета, в которые они пожелают, помня при этом, что тон получится светлее и ярче, чем у девушек с изначально более темными волосами.

Окраска волос – дело довольно вредное для структуры волос, особенно если в состав краски входит аммиак или приходится предварительно обесцвечивать волосы. Поэтому, кроме стойких красок, в последнее время становятся популярными всяческого рода окрашивающие муссы и пенки, бальзамы и мягкие краски. Они отличаются щадящим действием на волосы, но и меньшей длительностью и стойкостью. Профессиональная краска волос без аммиака – это краска нового поколения. Она легка и удобна в употреблении, закрашивает первую седину и дает удивительный, насыщенный и блестящий цвет. Оттенков этой линии вполне достаточно, и они отвечают последним тенденциям и могут удовлетворить самый взыскательный вкус. Цвет сохраняется интенсивным 1,5–2 месяца, потом постепенно смывается, не создавая проблем с отросшими корнями.

При окрашивании волос следует учесть правила подбора цвета:

новый цвет не должен отличаться от собственного больше, чем на 2-3 тона;

к холодному цветотипу (голубые и серые глаза, белая «фарфоровая» кожа, русые волосы) подходят пепельные, сероватые цвета, оттенки синего (например, баклажан) или полностью ахроматические тона – глубокий черный и белоснежный;

к теплому цветотипу (волосы с «рыжинкой», желтоватая или смуглая кожа, карие и желто-зеленые глаза) рекомендуются такие же теплые цвета волос: все оттенки рыжего, красного и каштанового, а если блонд, то медовый или цвета спелой пшеницы;

светлые волосы освежают и молодят, а темные делают старше и строже;

огненно-рыжий цвет, при всей своей жизнерадостности, очень мало кому идет: только девушки с белой кожей, веснушками и яркими глазами могут смело экспериментировать с ним.

В окрашивании волос существует несколько основных направлений: мелирование, тонирование и колорирование.

Мелирование волос

Мелирование – это осветление части волос. Мелирование может делаться на прядях различной ширины и частоты, в итоге получаются либо четкие полоски, либо естественно-белокурые волосы за счет перемешивания осветленных волос и своих собственных.

Сегодня существуют самые разные способы мелирования волос. Выбор способа определяется различными параметрами

мелирование волос с помощью фольги, является идеальным выбором для длинных волос.

мелирование волос шапочкой - самый простой и распространенный метод, так как большинство россиянок имеют русые волосы средней длины, и такое мелирование шапочкой подходит именно им.

мелирование перьями предназначено, в основном, для обладательниц коротких волос.

Людей с темно-русыми и светло-русыми волосами светлый цвет очень освежает. Преимущество мелирования в том, что не все волосы подвергаются химической обработке, контраст с натуральным волосом создает игру цвета, движение. Цвет кожи визуально становится чище, структура - ровнее.

Иногда сразу после мелирования волос производится процедура тонирования, т. е. на мелированные, осветленные пряди наносится цвет, наиболее выгодно сочетающийся с цветом глаз и кожи, рисунок как бы растушевывается, становится плавным, мягким, как в природе. Мелированием можно создать визуальный объем и просто стать светлее наиболее щадящим для волос способом.

Граница между окрашенными волосами и отросшими корнями не явная, поэтому процедуру мелирования можно производить 1 раз в три месяца. Мелирование укрепляет тонкие и мягкие волосы, которые после процедуры становятся плотнее и дольше держатся в повседневной укладке.

Тонирование волос

Тонирование волос позволяет разнообразить цвет волос добавлением легких оттенков при

помощи нестойких красок, которые бесследно смываются через 10-20 раз.

Тонирующие красители дают более заметный эффект, который сохраняется до шестого или восьмого мытья. Однако они лишь дополняют, обогащают, делают более насыщенным цвет волос, но не могут сделать его светлее. Тонирующие красители проникают сквозь кутикулу и покрывают наружную поверхность внутреннего слоя волоса. Тонирующие красители не внедряются глубоко в структуру волоса, постепенно вымываются и не затрагивают собственный цвет.

Цвет блекнет постепенно, что идеально подходит тем, кто хочет поэкспериментировать, но не хочет закрепить изменение надолго.

Тонированием можно изменить оттенок или насытить, обогатить родной цвет, не затрагивая внутреннюю структуру волоса. Современный, мягкий краситель с ухаживающими компонентами нежно обволакивает волос, выравнивает его структуру, питает по всей длине. Результат - суперблеск здоровых волос и сочный цвет.

Колорирование волос

Колорирование – более стойкая окраска части волос в разные тона для придания им

насыщенности и яркости.

Суть колорирования сводится к тому, что волосы окрашиваются в несколько оттенков. Различные оттенки наносятся попрядно, может использоваться от двух до десяти оттенков. Сложное колорирование с использованием естественных оттенков подчеркивает текстуру стрижки, поможет визуально увеличить объем волос.

Колорирование, также как и мелирование, является щадящим способом изменения внешности, так как окрашиванию подвергается только часть волос. Процедуру колорирования, как и мелирования, не обязательно повторять каждый месяц.

Осветление волос

Процедура осветления волос сводится к их обесцвечению с помощью перекиси водорода. Осветление волос (блондирование) – довольно популярная процедура, позволяющая

основательно изменить имидж.

Блондирование позволяет:

освежить натуральный цвет или придать ему модный оттенок;

осветлить волосы (даже с большим процентом седины) на два, три и даже четыре тона;

подготовить волосы для последующей окраски, если желаемый тон намного светлее исходного.

Блондирование - сложный химический процесс, который высушивает и истощает волосы. Хотя многие современные краски обогащены растительными экстрактами, для волос обесцвечивание по-прежнему остается очень сильным стрессом, после которого необходимо заняться активным лечением с помощью специальных препаратов и травяных масок. Не стоит злоупотреблять частым обесцвечиванием и осветлять волосы сразу после химической завивки.

Окрашивание волос хной

Хорошей альтернативой химическим красителям может стать обычная иранская хна. Она не портит структуру волос, а наоборот восстанавливает её, при этом наделяя волосы замечательным медным оттенком. Ещё в древности женщины очень широко использовали хну и знали об её удивительных лечебных свойствах.

Хна - высушенные и измельченные листья алканы, которые имеют желто-зеленый цвет или листья лавсонии, которые имеют красно-оранжевый цвет. Свойства этих видов хны одинаковы.

Следует помнить о том, что хной рекомендуется окрашивать натуральные природно-коричневые или природные темно-русые волосы. Обесцвеченные или осветленные волосы после окрашивания хной становятся морковно-красными, золотисто-русые волосы - ярко-рыжими, а природно-черные волосы вообще не окрашиваются.

Окрашивать волосы хной можно каждую неделю, поскольку это не только замечательный краситель, но и великолепное средство укрепления и утолщения волос.

Растение, из которого добывают краситель для хны, содержит много эфирных масел и дубильных веществ. Поэтому хна полезна волосам, они укрепляются, оздоровляются, становятся блестящими и эластичными. Хна так же лечит корни волос, защищает их от вредного воздействия солнца, помогает при перхоти, останавливает потерю волос.

Натуральная порошковая свежая хна имеет серо – зеленый цвет. Хранить ее лучше в холодильнике, защищать от воздействия воздуха. Когда хна приобретает коричневый цвет, значит, она испортилась и потеряла красящие свойства.

Оттенки хны очень разнообразны - от светло-рыжего до черного. Хну не следует использовать чаще раза в месяц, иначе волосы станут тусклыми. Слишком яркий цвет можно сделать более привычным, если покрыть волосы подогретым растительным маслом, высушить волосы феном и смыть с шампунем.

Техника окрашивания волос хной следующая. В зависимости от длины волос для окраски берут от 25 до 100 гр. сухого порошка хны и басмы. Соотношение между ними меняется в зависимости от желаемого тона и интенсивности окраски. Так, равные части хны и басмы дадут каштановый цвет, 1 часть хны и 2 части басмы - черный, 2 части хны и 1 часть басмы - бронзовый оттенок

Порошок хны и басмы тщательно растирают в стеклянной посуде деревянной ложкой с горячей водой, либо с горячим настоем крепкого натурального кофе, либо с подогретым красным вином, до густоты кашицы. В раствор хны можно также добавлять отвар льняного семени, глицерин или шампунь. Это связывающие компоненты, которые помогают нанести краску на волосы более равномерно.

Приготовленный состав наносят на вымытые и слегка подсушенные полотенцем волосы. По линии роста волос кожу смазывают вазелином. Если этого не сделать, то кожа головы окрасится в ярко-желтый цвет и будет смываться в течение нескольких недель.

Остатки кашицы разбавляют на 1/3-1/4 горячей водой и наносят краску на концы волос. Волосы убирают под полиэтиленовую пленку, а сверху утепляют махровым полотенцем.

Краску держат от 10-40 минут (для получения светлого тона) до 1-1,5 часа (для получения темного тона). После этого волосы споласкивают теплой водой. Мыть шампунем не рекомендуется. Ополаскивание подкисленной водой можно делать лишь через сутки.

Окрашивание волос чистой хной дает яркий рыжий цвет.

Для получения светло-каштанового цвета в раствор хны можно добавить крепкий отвар чая из расчета 2-3 чайные ложки сухой заварки на стакан воды или крепкий натуральный кофе.

Для получения вишневого оттенка, следует развести хну не водой, а разогретым до 70 градусов кагором.

Для получения каштанового цвета, очень близкого к натуральному, в порошок хны добавляют 3 гр. измельченных в порошок сухих листьев ревеня.

Темно-каштановый цвет получится, если залить хну отваром коры крушины: 100 гр. коры на 2,5 стакана воды. Кипятить отвар 25 минут, процедить и остудить.

Для получения цвета красного дерева в хну добавляют клюквенный сок, а волосы перед окрашиванием обильно смазывают этим же соком и подсушивают.

Волосы после окрашивания

Через какое-то время после окрашивания волосы теряют силу и блеск. Они истончаются, теряют здоровый вид, становятся ломкими и тусклыми. Однако существует множество рекомендаций, как восстановить волосы после окрашивания. Вот некоторые из них:

бережно расчесывать окрашенные волосы. Особенно после мытья головы, когда волосы становятся более ломкими.

не пользоваться феном для просушки волос. Тепловая обработка высушивает волосы, и они становятся более слабыми, чаще ломаются и выпадают.

окрашенным волосам противопоказано длительное воздействие прямых солнечных лучей.

не следует мыть окрашенные волосы каждый день. При ежедневной мойке головы смывается естественный жир, который вырабатывает кожа головы. Жир окутывает волосы и создает защитный барьер, препятствуя негативному воздействию окружающей среды. При этом волосы пачкаются еще быстрее, так как сальные железы стремятся поскорее восполнить недостаток кожного жира.

Одним из успешных способов восстановления волос после окрашивания является нанесение специальных масок для волос. Для достижения необходимого эффекта лечебные маски нужно наносить на волосы и втирать в кожу головы раз в три дня.

Маски должны наноситься на сухие волосы сразу же после их приготовления. Держать маски на волосах нужно около 20-30 минут, желательно закутать голову полотенцем, а затем хорошо промыть.

После двух недель интенсивного лечения волосам следует дать неделю отдыха, а затем снова можно приступить к их оздоровлению. В промежутках между масками волосы можно ополаскивать травяными настоями. Травяной настой наносится на волосы на 10-15 минут, затем, после высушивания они станут легче расчесываться. Настои можно делать из крапивы, ромашки, подорожника, ноготков и петрушки.

Окрашенные волосы необходимо расчёсывать каждый день перед сном 10-15 минут во всех направлениях.

Любым окрашенным волосам необходимо питание. Для этого нужно мыть голову специальными бальзамами и лечебными шампунями.

Для укрепления окрашенных волос голову полезно 1 раз в неделю мыть яйцом. Для этого 2 куриных яйца нужно разбить в стакан, налить тёплой воды и перемешать. Намочить волосы горячей водой, и втереть яичную жидкость. После этого всполоснуть волосы под проточной водой.

Наращивание ногтей

Наращивание ногтей с каждым годом обретает всё большую популярность, потому что упрощает уход за маникюром. Эта процедура становится настоящей находкой для тех женщин, которые не могут похвастаться здоровыми от природы ногтями. Наращивание гарантирует изящный маникюр и ухоженный вид и добавляет определенную изюминку в образ современной успешной женщины.

Как быть, если вы не располагаете средствами или возможностью регулярно посещать мастера по маникюру для того, чтобы поддерживать свои ногти в идеальном состоянии? Выход очевиден – необходимо научиться наращиванию в домашних условиях. На первый взгляд это кажется трудновыполнимым, потому что многие просто не знают, какая технология у наращивания и как правильно взяться за дело. Но это вполне реально. Конечно, придется потратить немало времени и усилий. Например, пересмотреть массу журналов, чтобы изучить наращивание ногтей в домашних условиях. Зато вы получите массу преимуществ: сэкономите средства и не будете больше зависеть от мастера.

Но лучше всего просто почитать эту статью. В ней мы рассмотрим различные способы наращивания – например, акрилом или с помощью геля или накладных типсов, – и подробно объясним, как нарастить ногти дома.

Способы наращивания

Накладные ногти

Самый быстрый и экономный вариант – купить художественные типсы в комплекте со специальным клеем, прочесть приложенную к ним инструкцию и приклеить к ногтям. К сожалению, такой маникюр смотрятся не очень естественно, если наклеить типсы неаккуратно. Их форму нельзя изменить, а рисунок не отличается фантазией и индивидуальностью. В комплект входит десять типсов, а клей высыхает практически моментально. Без определенной сноровки сложно приклеить такие типсы ровно. Клей деформирует роговую пластину, подтягивая его к жесткой типсе. После таких экспериментов ногти, возможно, придется лечить.

Для начала подкорректируйте длину типсов. Это необходимо сделать до того, как вы их наклеите. Чем больше будет их длина, тем меньше они продержатся. Далее подготовьте свои ногти. Удалите старый лак, кутикулу и заусеницы. подпилите. Помойте руки и вытрите их насухо.

Подберите накладные типсы для каждого пальца, разложите их по порядку, что бы не запутаться. Капните немного клея в центр накладного ногтя и распределите его с помощью носика флакона по всей поверхности. Приложите его к натуральному ногтю и прижмите на десять секунд. Приклеили? Теперь удалите излишки клея, который выступил из под пластины, и покройте типсы любимым лаком.

Чтобы снять накладные ногти, капните под пластину немного жидкости для снятия лака с ацетоном и аккуратно поднимите его палочкой для маникюра.

Акриловые ногти

Акрил представляет собой соединение пудры и жидкости. Изначально он применялся в стоматологии, и совсем недавно акрилом стали пользоваться в косметологии. Есть две методики: создание ногтей на типсах и на формах. Во втором случае пластинка формируется непосредственно из полимерного материала. К положительным моментам можно отнести хорошую защиту собственных ногтей от негативного влияния окружающей среды, прочность материала, долгий срок службы акриловых ногтей (до четырех месяцев).

Есть и минусы: неприятный запах, небольшая токсичность. Если вы не знаете, как нарастить ногти акрилом дома, прочтите это небольшое пособие.

Исходные материалы: акрил, жидкость для повышения сцепляемости натурального ногтя с искусственным, растворитель, обезжириватель, кисточка и пилочки. Все это можно свободно приобрести в специализированных магазинах. Полный набор обойдется вам примерно в 100 долларов. На первый взгляд это немаленькая сумма. Но всех материалов хватит надолго, поэтому деньги окупятся очень быстро.

Наращивание на формах:

Перед тем как сделать коррекцию с помощью акрила, вымойте и продезинфицируйте руки. Сделайте маникюр, подпилите длину. Шлифовщиком пройдитесь по всем ногтям, удалите пыль с ногтевой пластины и вокруг нее. Нанесите специальный препарат для очищения и дайте ему просохнуть.

Установите форму и склейте ее концы для создания будущего ногтя. Затем в емкость налейте ликвид, обмокните кисть в мономер. Хорошо отожмите кисть от ликвида, чтобы она осталась практически сухой. Затем наберите кистью шарик с камуфлирующей пудрой. Он должен выглядеть как ежик. Если шарик будет влажным, вы не сможете с ним работать. Акрил просто растечется по ногтю. Дождитесь, пока шарик пропитается ликвидом и нанесите его на форму. Раскатывайте его по форме и зоне кутикулы, отступив от самой кутикулы на один миллиметр.
Создайте нужную вам форму ногтя.

Продолжайте наращивать таким образом, пока не достигните нужного результата. Вы можете сделать себе обычные ногти, или же французский маникюр – с помощью белой и розовой пудры. Так же можно сделать фантазийные рисунки с помощью разных цветов пудры, акриловых красок и разных аксессуаров.

Удалите форму с помощью пинцета. Опилите свободный край и всю поверхность искусственного ногтя, зашлифуте и отполируйте его.

Коррекция:

Запиливайте ноготь, уделяя особое внимание границе между искусственной и натуральной поверхностью. После этого смажьте рабочую поверхность обезжиривателем и жидкостью для сцепки. Избегайте попадания жидкостей на кутикулу. Начинайте покрытие, выкладывая акрил на поверхность ногтя, смоделируйте точную копию его формы натурального. Подождите три-четыре минуты, чтобы материал застыл. Следующий шаг – запил поверхности. Полируйте поверхность, пока она не станет идеально гладкой и блестящей. Повторите процедуру с остальными ногтями.

Вот и все, теперь вы знаете, как наращивать ногти акрилом дома.

Гелевые ногти

Этот метод самый популярный. Суть его в том, что при наращивании ногтевой пластины используются как полусинтетические, так и натуральные компоненты. Чаще всего используется смола хвойных пород деревьев.

Плюсы: безопасные для здоровья материалы, антибактериальные качества геля, естественный вид маникюра. Последнее нововведение – подкладывание под типс шелковой ткани для дополнительного укрепления ногтя и ускорения самой процедуры наращивания. Кроме того, сейчас можно украшать свой маникюр бисером, стразами, цветной фольгой. Проявите немного стараний и фантазии, и вы будете гордиться тем, как нарастили ногти дома.

Минусов у этого метода всего два: относительно высокая стоимость и необходимость повторного наращивания при поломке ногтя. Помните, что процедура наращивания в любом случае не может быть абсолютно безопасной. Довольно часто возникают микротравмы ногтей. Иногда возможно проникновение грибков или инфекции. Любое грибковое заболевание лечится достаточно долго и наносит ощутимый урон ногтевой пластине, разрушая и деформируя её. Если долгое время пользоваться наращиванием, есть вероятность возникновения дистрофии ногтей.

Итак, что нужно для наращивания ногтей гелем в домашних условиях? Во-первых, запаситесь следующими материалами: пилками, типсами, жидкостью-дезинфектором, праймером, бондером, гелем, кистями, ультрафиолетовой лампой, акриловыми красками и кистями для росписи.


Наращивание на формах:

Сделайте маникюр, уберите длину ногтей, но не до конца. Для формы должен оставаться свободный край ногтя два-три миллиметра, зашлифуйте их поверхность. Наденьте форму для наращивания, сцепив ее концы под ногтем.

Нанесите один слой геля на половину своего ногтя и продлите его на форму до нужной длины. Высушите под лампой для закрепления около одной минуты. Нанесите второй гелевый слой, не доходя до кутикулы один-два миллиметра. Снова просушите под лампой. Осторожно снимите трафарет для наращивания и придайте нужную форму ногтю.

Наберите на кисть чуть больше геля. Нанесите его на середину ногтя и распределите в обе стороны так, чтобы посередине образовался бугорок. Поверните ладонь вверх на несколько секунд и затем снова просушите в лампе уже в обычном положении. Затем помощью пилочки придайте ногтям окончательную форму. Нанесите последний слой геля – самый тонкий. И просушите под лампой. Не мочите руки после процедуры тридцать минут.

Коррекция ногтей:

Процедура коррекции старых ногтей происходит в несколько этапов. Сначала лопаточкой осторожно отодвигается кутикула. Затем грубой пилкой удаляется примерно половина старого геля. После этого отросший у кутикулы ноготь запиливаем для лучшего сцепления с новым гелем. Ногти одной руки по очереди обрабатываются дезинфицирующей жидкостью и праймером, затем бондером, и помещаются под ультрафиолетовую лампу.

Следующий этап – нанесение геля. Лучше всего делать два-три слоя, подсушивая каждый под лампой в течение пары минут. Первый слой делаем самым тонким, второй и третий – толще. После получения необходимой толщины оставшийся липкий слой снимается ацетоном. Завершающий штрих – коррекция формы ногтей пилочкой (сначала грубой, потом мелкой).

Процедура коррекции происходит почти так же, как наращивание ногтей гелем дома. Отличие первого наращивания лишь в том, что ноготь нужно очень коротко обрезать и полностью запилить, обработать праймером и приклеить нужную типсу. Чтобы обрезать типсу нужной длины, запаситесь специальными кусачками. Форма придается пилочкой. Такая технология наращивания придает ногтям отличный вид, предотвращают их отслаивание и ломкость.

Снятие искусственных ногтей

Бывает так, что возникает необходимость снять искусственные ногти. Эту процедуру вполне можно провести дома. Главное правило – никогда не сдирайте ногти щипцами, вязальными спицами и другими «подсобными инструментами». Если вы уже знаете, как дома нарастить ногти, то с их удалением также не возникнет проблем.

Для того чтобы снять акриловые ногти, вам понадобятся щипчики, ацетон, фольга и ватные диски. Для начала уберите длину ногтя, отщипнув выступающий край специальными маникюрными щипчиками. Будьте осторожны, не поцарапайте кожу. Затем налейте ацетон на ватный диск и приложите к ногтю. Оберните палец фольгой, чтобы не надышаться ацетоном. Подождите десять минут, снимайте фольгу и ватный диск. Вы увидите, что ацетон почти полностью растворил акрил. Остатки легко удаляются с помощью мягкой пилочки.

Гелевые ногти снять несколько сложнее. Вам нужно приобрести очень жесткую пилочку (100-150 грит.) и постепенно спиливать гель. Выступающий край убирается маникюрными щипцами.

Противопоказания

Перед тем как вы дома нарастите ногти самостоятельно, убедитесь, что для вас нет никаких противопоказаний. Посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Женщинам, страдающим регулярными расстройствами кишечника или сахарным диабетом от желанных искусственных ноготков, скорее всего, придется отказаться. Процедуру наращивания также не рекомендуется проводить в период лечения антибиотиками.

Старайтесь не носить искусственные ногти постоянно. Хотя бы раз в два-три месяца на недельку выпускайте свои собственные ноготки «на свободу», чтобы они подышали и восстановились.

Что может случиться с вашими ногтями? Если вы не сумеете нарастить ногти акрилом правильно, это может привести к тому, что они начнут расти волнами, или того хуже, завернутся внутрь или наружу. Итак, этот способ наращивания быстрый, но самый опасный. Поэтому хорошенько подумайте, действительно ли в этом случае цель оправдывает средства.

Уход за маникюром на ногтях

Недостаточно только научиться наращивать ногти дома. Ещё очень важно уметь правильно за ними ухаживать. Для того чтобы ваши ноготки всегда выглядели отлично, время от времени балуйте их. Втирайте в них маникюрные масла или обычное оливковое и абрикосовое масло. Чтобы оказать максимально полезный эффект, масло должно быть теплым. Втирать его нужно легкими массажными движениями. После окончания процедуры возьмите замшевый полировщик и отполируйте свои ноготки.

Регулярно делайте содовые ванночки для укрепления ногтей. Для этого в стакане теплой воды разведите столовую ложку соды. В приготовленный раствор опускайте кончики пальцев и подержите несколько минут. Чтобы добиться наилучших результатов, проводите эту процедуру каждый день в течение полутора недель. Затем сделайте небольшой перерыв и повторите курс заново.

Надеемся, что наши советы помогут вам научиться наращиванию ногтей дома и последующему уходу за ними. Это может быть не только полезно, но и увлекательно. Возможно, вы откроете в себе настоящий талант мастера по маникюру, сделаете это занятие своим хобби или даже профессией.

Упражнения для глаз

Упражнения для укрепления глазных мышц

Одна из причин близорукости - длительная работа глаза на близком расстоянии при постоянном напряженна глазных мышц. Долговременное нахождение в закрытых пространствах также является причиной близорукости. Ослабить аккомодацию может и плохое кровоснабжение глаза, вызванное хроническим тонзиллитом, ревматизмом и другими заболеваниями. Устранение указанных причин и будет являться профилактикой близорукости.

Наиболее действенные средства профилактики и лечения - специальные упражнения, направленные на укрепление и расслабление мышц глаза в сочетании с общеукрепляющими физическими упражнениями и здоровый образ жизни. Только в этом случае приведенные ниже методики дают необходимый эффект.

В домашних условиях можно рекомендовать такую схему занятий: ходьба, движение руками и дыхательные упражнения, упражнения для плечевого пояса, упражнения для наружных мышц глаза, упражнения для мышц туловища и ног, упражнения для внутренних мышц глаз, самомассаж глаз и шеи, упражнение на расслабление, дыхательные упражнения.

Тренировка наружных мышц глаз:

- в положении сидя при неподвижной голове медленно перевести взгляд с пола на потолок и обратно, затем справа налево и обратно (повторить 10-12 раз);
- круговые движения глазами в одном и другом направлении (повторить 4-6 раз);
- частое моргание в течение 20 секунд.

Тренировка внутренних мышц глаз:

- на стекле окна на уровне глаз прикрепить круглую метку диаметром в 3-5 мм на расстоянии 30-35 см от глаз.
За окном найти любой удаленный предмет и переводить взгляд то на метку, то на этот предмет.

Упражнения выполнять 2 раза в день. В первые 2 дня - в течение 3 минут, на третий и четвертый день - 5 минут, в последующие дни - 10 минут. Если за 25-30 дней аккомодация не наладится, сделайте перерыв на 10-15 дней, затем возобновите тренировку.

Для укрепления внутренних глазных мышц очень полезны тренировки с мячом: броски и ловля с передачей партнеру, броски в стенку, в мишень, броски в кольцо, игры в теннис, бадминтон, волейбол, удары ногой по футбольному мячу в цель.

Хорошо укрепляют мышцы глаз и следующие упражнения:

Стоя или сидя расположить большой палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 20-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд. То же, поменяв руки. Повторные зажмуривания глаз на 3-5 секунд, а также массирование век н быстрое моргание улучшают кровообращение, легкие нажимы на верхние веки обоих глаз в течение 1-2 секунд улучшают циркуляцию внутриглазной жидкости.

Приведем еще несколько комплексов укрепляющих упражнений. Они во многом перекликаются, но использование разных наборов упражнений внесет в ваши тренировки некоторое разнообразие.

1. Закрыть глаза. Поморгайте сомкнутыми веками.

2. Вращение. Закройте глаза, посмотрите влево, вверх, вправо, вниз, потом в обратном направлении. (Это упражнение выполняется и при открытых глазах).

3. Откройте широко глаза и смотрите в одну точку, не моргая, 2-3 секунды, потом прикройте веки и опять откройте

4. Смотрите перед собой 30 секунд, быстро моргая, затем 30 секунд неподвижно смотрите перед собой.

5. В течение 5 секунд смотрите обоими глазами на переносицу. Расслабьтесь.

6. Обоими глазами смотрите на кончик носа до появления легкой усталости.
Предложенные упражнения для глаз можно выполнять в любом месте, как только появится свободная минутка.
Эти упражнения помогают укрепить окологлазные мышцы, сохранить упругость кожи век, задержать их старение.

Приведем несколько упражнений.

1. Плотно закрывать и широко открывать глаза 5-6 раз подряд с интервалом 30 секунд.

2. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.

3. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

Занимаясь подобной физзарядкой для глаз, необходимо соблюдать следующие требования:
- системность воздействий упражнений в последовательность их применения:
- регулярность воздействий;
- постепенное увеличение физической нагрузки на протяжении как отдельной процедуры, так и всего лечебного курса;
- индивидуализацию физических упражнений в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья;
- сочетание общей и индивидуальной тренировки во время курса лечения.

Упражнения для шести главных мускулов глаз:

Встаньте и расслабьтесь. Смотрите вперед в одном направлении, причем все время, пока выполняете эти упражнения.

1. Посмотрите на потолок без движения головой или телом, затем посмотрите на пол. Не делайте этого слишком быстро, но дайте мышцам глаз проделать всю необходимую работу.

2. Перемещайте глаза из стороны в сторону, отводя их вправо настолько, насколько это возможно, без движения головы или тела. затем, так же влево. Проделайте 10 раз.

3. Перемещайте глаза к правому верхнему углу комнаты, затем к левому нижнему. Проделайте это 10 раз. Затем перемещайте глаза от левого верхнего угла к правому нижнему - 10 раз. Эти упражнения, нагружая мышцы глаз работой, усилят их.

4. Вообразите достаточно большой круг перед вами. Пусть глаза путешествуют по линии этого обруча, делая полный круг, глаза перемещаются право. Сделайте то же самое, перемещая глаза влево. Сделайте упражнение по 10 раз в каждом направлении, не двигая головой. Таким образом, вы в полном объеме загрузите все 6 основных мышц.

Уход за бровями

Привлекательность женского лица, во многом зависят от формы и цвета бровей. Хорошо ухоженные брови придают лицу выразительность, делают его еще красивее. В зависимости от моды форма бровей часто меняется. В свое время были модными и темные густые брови, и брови-ниточки, и прямые, и круто изогнутые. Сейчас в моде естественная форма бровей без торчащих волосков.

Брови нуждаются в регулярном уходе. Вечером наряду с очищением лица необходимо очищать и брови, так как на них оседают частицы пыли. Также брови нужно систематически расчесывать щеточкой сначала против, а затем по направлению роста волос. При этом полезно смочить щеточку в касторовом или оливковом масле, в глицерине или укрепляющем средстве для волос. Это сделает брови густыми, шелковистыми и укрепит их корни. Для укладки бровей применяют специальный гель. Также можно воспользоваться спреем для волос - нанесите спрей на брови, а затем расчешите их щеточкой (можно использовать зубную щетку). Те, у кого редкие брови, могут использовать витаминизированные кремы, способствующие росту волос.

Важно подобрать для себя оптимальную форму бровей. При этом нужно исходить из особенностей лица и возраста и помнить, что брови должны выглядеть естественно. Форма бровей подбирается строго индивидуально, поэтому желательно, чтобы первую коррекцию произвел специалист. При этом рекомендуется в течение 4-6 недель перед визитом к специалисту ничего с бровями не делать.

Для различных форм лица подходят следующие брови:

Квадратное лицо - длинные, высоко поднятые вверх изогнутые брови.

Круглое лицо - Приподнятые вверх в последней трети длины и слегка закругленные на концах брови.

Овальное лицо - дугообразные, но не слишком закругленные брови.

Треугольное лицо (сужается книзу) - слегка приподнятые равномерно изогнутые брови.
Прямые брови не рекомендуются.

Узкое продолговатое лицо - Прямые, удаленные от переносицы брови.

Грушевидное лицо - брови, опущенные по направлению к переносице и приподнятые к вискам.

Чтобы зрительно увеличить маленькие глаза, брови подрисовывают, делая их выпуклыми и широкими, и увеличивают расстояние между ними, выщипывая волоски со стороны носа. Если глаза близко посажены, то расстояние между бровями должно быть больше.
Чтобы выглядеть моложе, нужно увеличить расстояние между бровями, не уменьшая их ширины, а со стороны висков добиться изящного изгиба.
Чтобы брови были красивыми важно правильно определить их начало и конец. Бровь должна начинаться непосредственно над внутренним углом глаза. Волоски на переносице, выходящие за эту линию удаляются. Для определения конца брови берут карандаш и прикладывают его от крыла носа к внешнему углу глаза. Конец брови находится в точке пересечения карандаша с бровью. Самая высокая точка брови должна находится на линии, идущей от центра верхней губы через зрачок до брови.

Изменять форму бровей можно с помощью пинцета и карандаша. Прежде чем приступить к процедуре вы должны точно знать, что выбрали нужную форму бровей: экспериментировать с ними не стоит. Брови лучше всего выщипывать вечером, чтобы за ночь прошло возможное покраснение.

Начинайте процедуру после принятия душа, либо подготовьте кожу, наложив на брови ватные тампоны, смоченные горячей водой. Это ослабит корни волос и сделает эпиляцию менее болезненной.
Щеточкой аккуратно расчешите и уложите волоски бровей, чтобы определить их естественный изгиб.
Отросшие волоски нужно удалять только по нижнему краю брови в направлении от внутреннего конца к внешнему. Одной рукой натяните кожу в области брови. Держа пинцет под углом в 45 градусов, захватите волос у корня (иначе он может обломаться посередине) и быстрым рывком выдерните его в направлении роста. Обязательно выщипывайте волосы между бровями - сросшиеся брови нормально смотрятся у мужчин, но не у женщин. Не рекомендуется удалять или сбривать волосы с наружной стороны бровей, так как линия бровей при этом понижается, и пропорции лица нарушаются. Сначала удалите несколько волосков на одной брови, а затем на другой и проверьте симметричность, после этого можно продолжать дальше. Бровь должна сужаться к внешнему концу и постепенно сходить на нет.

Скорректировать форму бровей можно и с помощью остро заточенного карандаша. Прежде чем применять карандаш, необходимо, чтобы брови были чистыми и расчесанными. Не проводите по линии бровей одну ровную черту, наносите карандашом легкие быстрые короткие штришки изнутри наружу, как бы рисуя волоски. Двигайтесь от внутреннего конца брови к наружному. Заполните карандашом отдельные пустоты в изгибах или удлините слишком короткую бровь. Чтобы брови выглядели объемнее вместо карандаша можно использовать тени или тушь для ресниц.

Очень важно выбрать правильный цвет. Подбирайте тона чуть светлее натурального цвета волос, а для светлых и пепельных волос - наоборот. Брюнеткам подходит черный карандаш, шатенкам - коричневый, рыжим - терракотовый, блондинкам - светло-коричневый и золотистый. Седые и бесцветные брови лишают лицо выразительности. Их нужно слегка подкрашивать коричневым или серым цветом.

Бросаем курить

Для начала немного статистики. В нашей стране курильщики составляют 70% населения. Табак убивает половину курящих людей, а продолжительность жизни сокращает, в среднем, на 20 - 25 лет. В США от курения каждый год умирает 400000 человек. Каждый четвертый курильщик обязательно умирает от рака или сердечного приступа. 30% всех смертей от рака вызвано курением. Две трети женщин, умерших от рака легких, не умерли бы от этой болезни, если бы не курили.

В сигаретном дыме содержится около 4 тысяч веществ, многие из которых опасны для здоровья. Самыми важными из них являются:

Никотин - алкалоид, воздействуя на центральную нервную систему, вызывает никатиновую зависимость (наподобие наркомании). Он заставляет сердце работать быстрее. Сужая кровеносные сосуды, в том числе и коронарные артерии, никотин негативно влияет на кровоснабжение сердца. Сульфат никотина применяется в сельском хозяйстве для борьбы с вредителями.

Смолы - осаждаются в легких, вызывая раздражение дыхательных путей. Являются основной причиной рака легких.

Окись углерода (та же, что и в автомобильных выхлопах), попадая через легкие в кровь, уменьшает количество кислорода в ней, что вызывает недостаток кислорода во всех питаемых кровью органах, в том числе в мозге. Со временем постоянно высокое присутствие окиси углерода в крови ведет к склерозированию сосудов, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Курение способствует развитию рака. Токсины, получаемые организмом с табачным дымом, повреждают клетки, вызывая их мутации. Если человек продолжает курить, эти мутации могут дать толчок неконтролируемому росту раковых клеток. У всех людей курение ассоциируется с раком легких, однако рак может возникнуть и в органах непосредственно контактирующих с сигаретным дымом (рак органов полости рта и горла). Поскольку из легких содержащиеся в табачном дыму токсины попадают в кровь и циркулируют вместе с ней по всему организму, то они воздействуя на все органы и могут вызвать рак пищевода, желудка, прямой кишки и других органов.
У курящих смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 70 процентов выше, чем у некурящих. Никотин повышает давление и усиливает сердцебиение. Из-за курения может развиться ишемическая болезнь сердца, стенокардия, преждевременно повыситься уровень холестерина в крови. Курение также замедляет кровоток в сосудах, увеличивая вероятность образования сгустков крови, и повреждает внутренние стенки сосудов, способствуя развитию атеросклероза. У курящих женщин, принимающих гормональные контрацептивы, риск заболеваний сердца возрастает в 10 раз.
Под воздействием дыма развивается кашель, активизируется выделение мокроты, развивается хронический бронхит курильщика, эмфизема легких. Чаще и тяжелее протекают приступы астмы. Дым провоцирует возникновение острых респираторных заболеваний.
Курение стимулирует выделение желудочного сока, что может вызвать изжогу и увеличивает шанс возникновения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Оно может также негативно влиять на функцию печени и ускорять течение заболеваний печени, вызванных алкоголем. Курение снижает вероятность забеременеть, создавая гормональные проблемы. У курящей беременной женщины повышенный риск возможного выкидыша, рождения мертвого ребенка, ребенка с врожденными уродствами или малым весом.
И наконец, табак старит женский организм, приближает на два-три года климакс, лишает женщину привлекательности, она выглядит старше своих ровесниц. Кожа теряет упругость, приобретает болезненный цвет, преждевременно появляются морщины, синева и отеки под глазами, волосы седеют и редеют.

Таким образом, курение (табакозависимость) - это тяжелая болезнь, которая, к счастью, излечима, хотя избавиться от нее нелегко. Поскольку никотиновая зависимость схожа с наркотической, отказ от курения будет восприниматься организмом очень тяжело. Вы должны быть готовы испытать неприятные ощущения - потливость, кашель, боль в горле, головную боль, расстройство желудка. У вас может испортится настроение, вы можете стать раздражительной и, даже, впасть в депрессию. Также вы можете несколько набрать вес.
Первые симптомы абстиненции вы почувствуете уже через несколько часов после последней сигареты. В первые дни они будут нарастать, а затем постепенно проходить. Важно выдержать и не сорваться первые две недели. После первого месяца неприятные ощущения исчезнут совсем, хотя и после этого вас время от времени будет тянуть покурить. Зато уже через два часа после того, как вы бросите курить, никотин станет выводится из организма, на следующий день ваша сердечно-сосудистая система начнет выздоравливать, через две недели у вас улучшится система кровообращения и вы сможете легче ходить и бегать, через два года после отказа от курения риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями резко снизится. В течение года ваш организм самоочистится, резко улучшатся самочувствие и внешний вид, качество жизни значительно повысится.

Многие начинают бросать курить с того, что постепенно уменьшают количество выкуренных за день сигарет. Для этого можно увеличивать промежутки между перекурами, выкуривать сигарету лишь до половины (ближе к фильтру содержится больше смол и никотина). Переход на более слабые сорта сигарет себя не оправдывает: во-первых, в них не обязательно меньше вредных веществ и никотина, а во вторых, куря более слабые сигареты человек инстинктивно глубже затягивается, и вредные вещества глубже проходят в легкие. Способ постепенного отказа от курения представляется малоперспективным. С него можно начать, если вы курите очень много (пачку и более в день). По-настоящему бросить курить вы сможете только если соберете свою волю в кулак и в один прекрасный день откажетесь от сигарет раз и навсегда.
Условно процесс отказа от курения можно разделить на два этапа - подготовительный и основной.

Подготовительный этап

Задача этого этапа - разработать для себя убедительную мотивацию, почему вы хотите бросить курить, поверить в свои силы и настроиться на борьбу. Изложите на бумаге причины, по которым вам надо бросить курить - желание укрепить свое здоровье (лучший способ завязать с курением - это появившаяся необходимость беречь свое здоровье), желание продлить свою жизнь, стремление жить полноценной жизнью, обязательства перед родными (дольше прожить с близкими людьми, а не обрекать их на горе преждевременной утраты), необходимость избавить ваших детей от этой вредной привычки, возможность сэкономить деньги и другие преимущества жизни без курения. Повесьте этот листок на видном месте и ежедневно читайте его.
Собирайте окурки в банку с водой. Держите эту вонючую, темную, маслянистую жижу перед глазами и думайте о том, что происходит у вас в легких.
Назначьте день окончательного отказа от курения. Этот и последующие пара дней должны быть для вас спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома или на работе. Для женщин начинать бросать курить лучше в один из дней сразу после менструации до овуляции (в это время в крови женщины гормональный фон наиболее благоприятен и позволяет лучше переносить никотинную абстиненцию и возможные депрессивные симптомы). Настройтесь на эту дату, внушайте себе, что у вас достаточно воли, чтобы добиться положительного результата.

Основной этап - отказ от курения

Привыкание к курению происходит из-за содержащегося в табаке никотина. Это вещество действует успокаивающе и расслабляюще, поэтому люди прибегают к курению, чтобы отдохнуть после напряженной работы, успокоить нервы, если они испытывают тревогу или стресс, получить больше удовольствия от еды, просто от скуки. Через некоторое время мозг человека, запрограммированный на получение удовольствия и борьбу с болью, начинает ассоциировать приятные ощущения с курением и постоянно требовать никотин. Человек становится эмоционально зависим от курения, которое теперь является его глубоко укоренившейся привычкой. Поэтому, чтобы успешно бросить курить, нужно не только отучить свой организм от никотина, но и изменить свое поведение и стиль жизни. Действуя только в первом направлении, успеха добиться практически невозможно. При отказе от сигарет курильщики часто ощущают признаки депрессии и тревогу. Поскольку женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, то и бросить курить им труднее.
Что же нужно делать, чтобы добиться желанной цели? Сначала проанализируйте и запишите когда (например, утром натощак, после еды, вместе с чашечкой кофе, после прихода на работу, после критики, в случае ссоры с женой и т.п.) и какие эмоциональные ощущения (тревога, ярость, грусть, радость, недовольство собой и т.д.) вызывают у вас желание выкурить сигарету; какие цели (расслабиться, успокоиться, настроиться на работу…) вы хотите этим достичь. Далее, подумайте (и запишите) как избежать таких ситуаций или, если это невозможно, как можно иначе себя вести в эти моменты. Например, если вы курите после еды, идите вместо этого на прогулку; на две недели откажитесь от утренней чашечки кофе, заменив ее стаканом сока; чтобы расслабиться, принимайте вместо сигареты ванну или слушайте музыку; научитесь сглаживать конфликты с женой, почитав специальную литературу; утром вместо сигареты займитесь физкультурой (или сексом); если вы разочарованы, попытайтесь получить эмоциональную поддержку от близких вам людей. То есть вы должны выработать некую тактику поведения на начальный период отказа от курения.
Когда наступит выбранный вами день, с этого момента для вас ничего не должно быть важнее намеченной цели. Теперь ваша задача - перебороть острое желание закурить, когда оно будет возникать (обычно оно длиться не более 5 - 10 минут). Когда такое желание наступит, вы должны подтвердить для себя вашу решимость бросить курить и попытаться отвлечь свое внимание на что- либо другое:
Примените разработанную вами тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше у вас ассоциировалось с сигаретами.
Отвлекитесь - займитесь любимым делом, почитайте книгу, поиграйте в компьютерную игру, станцуйте и т.п.
Займите чем-нибудь ваши руки, например составляйте паззлы или вяжите..
Сделайте несколько физических упражнений.
Глубоко подышите: расслабьтесь, медленно, расправив плечи, наберите полную грудь воздуха, задержите дыхание на минуту, медленно выдохните. Проделайте 5 раз.
Пожуйте жевательную резинку, пососите конфету, поешьте семечек или выпейте воды (особенно полезен зеленый чай). Хорошо съесть яблоко, морковку, репу.
Примите душ или ванну, это поможет вам расслабиться.
Почистите зубы.
Прополощите рот раствором соды.

Со временем тяга к сигаретам будет уменьшаться, а через несколько недель пропадет совсем.
Начав процесс отказа от курения уберите все, что связано с курением - сигареты, зажигалки, пепельницы. Избегайте места, где курят, и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Чтобы быстрее вывести токсические вещества из организма и уменьшить тягу к сигаретам, пейте больше жидкости - лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи - все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов меньше макарон, мучного, сладкого. Чтобы нейтрализовать никотин в организме нужно принимать витамины E, C и A.
Займитесь физкультурой. Физические упражнения снимут стрессовое напряжение, помогут вашему организму восстановиться от вреда, нанесенного курением. Начинать надо постепенно - с длительных прогулок, хотьбы. Помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков, так как они ускоряют сердцебиение, а никотин сужает артерии, препятствуя кровоснабжению сердца.
Чтобы легче бросить курить и справиться со стрессами, связанными с физической и психологической перестройкой вашего организма, используйте методы аутотренинга (самовнушения) и глубокой релаксации. Женщинам в климаксе желательно проконсультироваться с врачом на предмет приема антидепрессантов. Копите сэкономленные на сигаретах деньги и время от времени для поднятия настроения покупайте себе на них подарки.

Многие женщины отказываются бросить курить, так как боятся поправиться. Действительно, некоторые бросившие курить (как показывает практика, около 30%) могут немного (2 - 3 килограмма) набрать вес по двум причинам: из-за замедления обмена веществ, вызванного снижением уровня никотина в организме, и более частого приема пищи, чтобы компенсировать отсутствие сигарет (многие начинает часто перекусывать, постоянно сосут конфеты и т.п.). Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно. Если вам нужно перекусить, чтобы подавить желание закурить, съешьте что-нибудь малокалорийное - фрукты, морковку. Занимайтесь физкультурой, чтобы сжечь лишние калории. Гуляйте после приема пищи. В любом случае, курение представляет для вашего здоровья гораздо большую опасность, чем излишний вес, поэтому не отказывайтесь от попыток бросить курить из-за боязни поправиться. А снизить вес вы сможете потом, через пару месяцев.

Существует несколько способов, помогающих бросить курить. Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. Механизм их действия одинаков: они обеспечивают доступ никотина в организм, защищая тем самым человека от неприятного абстинентного синдрома. При этом стимулирующий эффект никотина на сердечно-сосудистую систему сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет.

Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Курс продолжается 8 - 10 недель. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. У некоторых людей под пластырем может возникнуть раздражение кожи. В этом случае в следующий раз наклейте его на другое место.

Никотиновая жевательная резинка (одна из наиболее известных - Никоретте) обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать и держать во рту (если быстро жевать и сглатывать слюну ее эффект снижается). Иногда она вызывает расстройство желудка.

Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным для снятия синдрома абстиненции. Вместе с тем, приходится делать около 80 “затяжек” чтобы получить дозу никотина, содержащуюся в одной пластинке жевательной резинки, что не всегда удобно.

Другими способами, помогающими бросить курить, являются применение специальных лекарственных препаратов (по рекомендации врача). Они не содержат никотина, а являются антидепрессантами, восстанавливающими душевное равновесие в начальный период отказа от курения. Они позволяют избавиться от учащенного сердцебиения и других негативных симптомов, связанных с потреблением никотина. Их имеет смысл применять только “заядлым” курильщикам. Возможно также полоскание рта специальными растворами, вызывающими отвращение к курению.

К альтернативным методам отказа от курения относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга. В результате разрушается “рефлекс курильщика”. Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Считается, что в момент проявления тяги к курению, пациент “вспомнит” эти установки.

Мало кто способен бросить курить с первой попытки. Даже если вы не будете курить в течение некоторого времени, вы все равно не застрахованы от срывов. Если вы снова закурите, не делайте из этого трагедии, а постарайтесь извлечь из этого случая максимальную пользу. Проанализируйте причины, которые заставили вас взять сигарету, внесите соответствующие изменения в ваш план отказа от курения и повторите попытку. Опыт приходит со временем.

Уход за глазами

Глаза — самая выразительная часть нашего тела. Наблюдая за ними, можно многое понять о человеке. Хорошо, когда глаза ясные и живые. А обладателю потухшего взгляда с воспаленными веками следует насторожиться. Предлагаем ознакомиться со сводом простых и эффективных правил профилактики, которые помогут вам предотвратить заболевания глаз.

Предупредить, чтобы не лечить

Основные факторы, влияющие на состояние зрения: бессонница, многочасовое чтение, неправильное освещение, курение, работа с мелкими предметами, чтение в транспорте, телевизор и компьютер, непроветриваемые помещения, естественные процессы старения организма, несоблюдение элементарных ежедневных правил ухода за глазами.
Чтобы предупредить появление неприятных и опасных симптомов заболевания глаз, следует о них тщательно заботиться — промывать крепким чаем (помогает от усталости и рези, припухлостей и покраснения век). Правильно организовать освещение рабочего места (при нормальном зрении свет от настольной лампы мощностью в 60 ватт, расположенный в пятидесяти сантиметрах слева от рабочих документов или книги, является вполне достаточным). Просматривать телевизионные программы с расстояния не менее 2 м до телевизора и не работать за компьютером в неосвещенном помещении. Во время умственной работы практиковать каждые 3-4 часа переключение зрения на взгляд вдаль на 5-10 мин, после чего закрывать глаза для отдыха на 1-2 мин.

Рацион для острого зрения

Не менее важным фактором профилактики глазных болезней является сбалансированное питание. То, что вы едите, должно обеспечивать глазам достаточное количество необходимых витаминов.
Витамин А (морковь, томаты, картофель, петрушка, морские продукты) повышает сопротивляемость организма к инфекциям и несет ответственность за сумеречное зрение.
Витамины класса В (орехи, кукуруза, зеленый горошек, зеленые листовые овощи, яблоки, финики, свекла, чернослив, абрикос) питают нервную систему, избавляют от жжения в глазах, рези за веками и лопания кровеносных сосудов, обеспечивают процессы кроветворения.
Витамин С (цитрусовые, плоды шиповника, черная смородина и черноплодная рябина, ананасы, капуста, сладкий перец, лук, шпинат) укрепляет стенки кровеносных сосудов. Плохое зрение в старости в основном обусловлено недостатком витамина С, который является уникальным среди всех витаминов и требует ежедневного пополнения, т. к. наш организм не способен его вырабатывать.

Самый главный друг ваших глаз — калий. Недостаток его в организме приводит к резкому ухудшению зрения. В больших количествах калий находится в меде и яблочном уксусе. Если выпивать ежедневно 1 стакан воды с добавлением 1 ст. ложки меда и яблочного уксуса, ваш организм всегда будет иметь необходимое количество калия. Кроме того, часто есть салат из сырых овощей с добавлением яблочного уксуса и растительного масла, свежие, пареные или печеные фрукты.
Вредны для здоровья глаз и хорошего зрения, как и для многих других органов и систем организма, сахар, кофе, крепкий чай, алкоголь и табак в неумеренных количествах.

Первые признаки опасности

Снижение остроты зрения, покраснение глаз, боль, сухость или слезоточивость (любое чувство резкого дискомфорта в глазу) — основные симптомы заболеваний глаз, которые ни в коем случае нельзя игнорировать. Появление даже одного из этих «маячков» служит поводом для обращения к окулисту, так как некоторые болезни глаз опасны полной потерей зрения.
Если же попасть к доктору сразу не представляется возможным, следует прибегнуть к некоторым способам доврачебной помощи, способным на некоторое время снять неприятную симптоматику.
При попадании в глаз инородного тела, чтобы максимально уменьшить раз-
§ражение слизистой, нужно как можно ыстрее постараться аккуратно вытащить соринку вымытыми с мылом руками и промыть глаза раствором фураци-лина или крепкой заваркой, а затем закапать препарат, стимулирующий заживление микроповреждений слизистой оболочки.
Не сопровождающееся острой болью раздражение слизистой оболочки глазного яблока или конъюнктивиты, с покраснением и слизисто-гнойным отделяемым, могут появиться от попадания в глаза пыли, дыма, декоративной косметики, хлорированной воды, мыла, химических реагентов, аллергена или от физического и зрительного перенапряжения. До момента встречи с окулистом в таких ситуациях можно промывать глаза отваром ромашки.
Для восстановления нормального функционирования слизистой оболочки глаз после перенесенного ОРВИ можно пропить курс витаминного комплекса для глаз (название, дозировку и длительность курса подходящего витамина целесообразнее также обсудить с врачом).

Как ухаживать за зубами

Сотни раз каждый из нас слышал от родителей, зубных врачей и героев телерекламы о том, насколько важно регулярно чистить зубы. Для некоторых чистка зубов превратилась в незыблемый ритуал, выполняемый как минимум дважды в день, для других же она была и остается тяжкой обязанностью. О том, как важно соблюдать гигиену полости рта, люди, к сожалению, задумываются чересчур поздно – уже после появления неприятного запаха изо рта и развития болезней десен.

А ведь полость рта – рай для микроорганизмов, среди которых попадаются как полезные, так и не очень (к последним относятся вредные грибки, бактерии и вирусы). После приема пищи на зубах образуется печально известный по рекламным роликам налет, а в межзубных промежутках застревают кусочки пищи. Если же кариес либо другой болезненный процесс уже начал развиваться, ситуация только усугубляется.

Если пораженный зуб не очищать регулярно при помощи зубной щетки и пасты, бактерии принимаются за активное размножение, поражают десну, а также окружающие ткани. В результате описанного процесса и появляется неприятный запах. Если не принимать никаких мер, дело может закончиться пародонтозом, т.е. воспалением десен. Пародонтоз чреват расшатыванием и дальнейшим выпадением зуба. Не очень приятная вещь, особенно, если учитывать, что подобного развития ситуации легко можно было избежать при помощи ежедневной двухразовой чистки зубов. Лечить пародонтоз непросто и неприятно, поэтому лучше соблюдать гигиену.

Итак, несколько советов по уходу за полостью рта:

Пусть зубная щетка и паста станут вашими друзьями. Не поленитесь поинтересоваться у зубного врача, какие принадлежности для ухода за зубами предпочесть. Зубы у людей имеют различную чувствительность, некоторые компоненты зубной пасты способны вызвать аллергию десен, а зубные щетки имеют всевозможные конструкции и разную жесткость, так что совет стоматолога в этом вопросе вам не помешает.

Вы можете обратиться к стоматологу-гигиенисту, который, учитывая все особенности ваших зубов и десен, составит для вас индивидуальную программу по уходу за полостью рта.

Если вы исправляете прикус путем ношения брэкетов, помните, что в таком случае уход за зубами требуется более тщательный. Необходимо после каждого приема пищи пользоваться специальными ершиками для удаления остатков пищи из-под брэкетов.

Ну и помните мудрый совет, который написан на плакатах практически во всех стоматологических клиниках: посещайте вашего зубного врача не реже двух раз в год.

Наращивание ресниц

Приближается отпуск, а с ним долгожданная поездка на курорт. Брызги морских волн, яркое солнце, красоты природы удивительных стран – всё это неизменно дарит самые положительные эмоции, а впечатления остаются на долгие годы.

Совершенно естественно желание выглядеть неотразимой и привлекательной. Ежедневное нанесение макияжа отнимает много времени, а надо успеть увидеть столько интересного! К тому же обычная косметика очень чувствительна к влаге и жаркой погоде.

Есть замечательное решение – наращивание ресниц. Это избавит от целого ряда проблем и подарит безупречный внешний вид на много дней вперёд. Усилия же для этого потребуются минимальные.

Какими могут быть преимущества?

Тушь не потечёт, поскольку наносить её нет необходимости. Можно плавать в море, загорать на солнце, отправляться в длительные поездки. Ресницы будут в любой ситуации выглядеть безупречно.

Они не отклеятся, сколько бы времени вы ни проводили в солёных волнах. Потом можно смело позировать для фотографий на память и не заглядывать в зеркало, поскольку и так ясно, что вы безупречны.

Нарастив ресницы, можно на время отпуска вообще забыть о декоративной косметике. Выразительный взгляд подарит привлекательность лицу, пудра и помада станут лишними. Это хорошо – кожа должна отдохнуть.

Те, кто пользуются привычной тушью, знают, каким неприятным сюрпризом является, если она внезапно заканчивается. В отпуске тем более не хочется задаваться вопросом, где достать новую. Нарастив заблаговременно ресницы, можно избавиться от головной боли по поводу пополнения косметички.

Обратите внимание!

Необходимо исключить вероятность аллергических реакций, иногда может понадобиться консультация врача. Он также подскажет, как быть в случае хронических заболеваний глаз и при ношении контактных линз.

Кожа век - тонкая и деликатная, а естественные ресницы требуют очень бережного обращения. Важно, чтобы процедуру проводил профессионал высокого уровня.

…А после возвращения из путешествия можно показать фотографии друзьям. Они будут любоваться прекрасными видами, но главной героиней всех фоторепортажей станете, безусловно, вы. Все удивятся, как же удавалось среди морских волн и горячих песков сохранять столь обольстительный взгляд. Тут уже вам выбирать – открыть тайну или нет.

Укрепляем иммунитет

Самые действенные способы укрепления иммунитета они же и самые простые.
Главное хороший сон, отдых и правильное питание.

Спать нужно достаточно. Во сне вырабатывается гормон мелатонин, способствующий укреплению защитных сил организма. Отдохнувший во время сна организм лучше управляет своими ресурсами и вовремя обезвредит врага. Обязательно проветривайте спальню перед сном, лучше всего вообще спать при открытой форточке, чтобы воздух был свежим.
В течение дня также не забывайте проветривать помещения. Пересушенный спертый воздух пагубно влияет на состояние иммунитета и трудоспособность организма.

Одевайтесь по погоде. Главное не мерзнуть, но и кутаться не стоит. Перегрев, также как и переохлаждение, подрывают защитные силы. Закаливание хорошо помогает укрепить иммунитет.

Контрастный душ по 5 - 7 минут в день укрепляет иммунитет и тренирует сосуды. Переключайте воду с прохладной на горячую и наоборот. Хорошенько разотритесь полотенцем. Гуляйте на свежем воздухе хотя бы по 15 - 20 минут в день.

Больше двигайтесь, любая физическая активность способствует выработке иммуноглобулинов - защитных клеток нашего организма. Сауна и русская баня друзья нашего иммунитета, перепад температур отличная тренировка для иммунной системы.

Здоровое сбалансированное питание также способствует укреплению иммунитета. Пища должна быть в меру калорийной, питательной, насыщенной необходимыми витаминами, микроэлементами, балластными веществами. Полезны овощи и фрукты, зелень, нежирные рыба и мясо, каши, кисломолочные продукты и так далее.

Пейте чай с шиповником или рябиной. Столовая ложка сушеных ягод на стакан кипятка, в напиток можно добавить мед. В ягодах рябины и шиповника много витаминов поддерживающих иммунитет. В сезон простуд добавляйте чеснок и лук в пищу

Для укрепления иммунитета можно принимать поливитамины, а также принимать препараты укрепляющие иммунитет на основе эхинацеи "иммунал" или настойку эхинацеи пурпурной. Но лучше не назначать себе лекарства иммуномодуляторы самостоятельно, даже если речь идет всего лишь о БАДах, чтобы не навредить организму. Подбор препаратов должен производить врач. Общеукрепляющие средства полезны, но их действия бывает недостаточно, когда иммунная система не справляется с какой-то проблемой.
Вовремя проходите вакцинацию.

Для поддержания иммунитета важно соблюдать психоэмоциональную стабильность. Учитесь поддерживать оптимистический настрой, освойте методы релаксации и снятия эмоционального напряжения. Так, например, психологи считают, что оптимисты меньше и легче болеют, чем пессимисты, а все потому, что позитивный настрой способствует более высокому уровню выработки интерферона, вещества помогающему организму справляться с инфекцией.

Отчего иммунитет не всегда справляется, какие враги есть у нашего иммунитета.
Что ослабляет иммунитет
Неправильное неполноценное питание. Когда рацион беден витаминами, микроэлементами, полезными веществами, при этом человек может даже переедать. Но когда пища насыщена ароматизаторами, консервантами, стабилизаторами, пользы в ней нет никакой.
Хронические заболевания ослабляют иммунитет, особенно в периоды обострений. Бронхиальная астма, гастрит, гипертония делают организм уязвимей.
На состояние иммунитета влияют множество факторов, например невылеченный кариес ввиду угрозы постоянной инфекции в ротовой полости, может сильно ослаблять иммунитет.
Вредные привычки, курение, спиртное, постоянное недосыпание, переутомление и стрессы, физические и умственные перегрузки тормозят работу защитной системы.
Плохая экология, проживание вблизи предприятий загрязняющих окружающую среду, загазованность, запыленность и тому подобное.
Длительный прием некоторых лекарственных препаратов, например, антибиотиков могут ослабить иммунитет.

Но не все болезни возникают из-за слабого иммунитета, некоторые недуги формируются на базе других факторов. То есть напрямую они не связаны с состоянием иммунной системы, тот же сахарный диабет, например. Но в итоге любой недуг, со временем ослабляет общий защитный фон организма.

Избавляемся от перхоти

Проблема перхоти помимо дискомфорта и зуда кожи головы доставляет психологический дискомфорт. Вид этих сыплющихся хлопьев делает шевелюру неряшливой.
В борьбе с перхотью главное устранить причину появления перхоти.

Главный виновник перхоти грибок - Pityrosporum Olave находящийся на коже головы. Обычно этот грибок не приносит беспокойства, он даже помогает процессу обновления клеток кожи, но иногда при определенных условиях он начинает бесконтрольно размножаться.

В результате и появляется перхоть. Так может произойти при ослаблении иммунитете, постоянных стрессах, нехватке витаминов и минералов в питании, неправильно подобранных шампунях и бальзамах, при гормональном сбое.

Обычные шампуни не нанесут никакого урона этим неприятным белым хлопьям, поселившимся на волосах.
Нужно пользоваться специальными лечебными шампунями, в состав которых входит цинк и противогрибковый препарат кетоконазол.

Они нормализуют состояние кожи, помогут бороться с грибком.
Перхоть может быть сухого типа и жирного. При пониженной секреции кожи головы ( сухая себорея) кожа быстро сохнет, шелушится, и чешуйки слущиваются и осыпаются. Сухая перхоть часто возникает в зимнее время, при недостатке жидкости в рационе, когда воздух в домах и офисах слишком сухой из-за работы отопительных приборов.

Если салоотделение повышено (жирная себорея) на коже головы скапливается жир, кожа чешется, зудит. Чешуйки перхоти имеют желтоватый цвет, они крупные, трудно отделяются, склеиваясь друг с другом.
Лечение лучше проводит под наблюдением дерматолога или трихолога.
Они посоветуют лечебный шампунь с противогрибковыми ингредиентами, на основе цинка, селена или дегтя.
Они не только хорошо очищают волосы от перхоти, но и избавляют кожу от грибка, улучшают деятельность сальных желез, устраняя зуд и воспаление.

Пользоваться лечебным шампунем нужно один или два раза в неделю. А в остальное время при необходимости используйте косметические шампуни от перхоти.
После первых применений перхоть уменьшится, но лечение нужно продолжать. Быстро не избавиться от перхоти, лечение займет от одного до полутора месяца. Также трихолог может посоветовать лечебные бальзамы и лосьоны для втирания в кожу головы.

Во время мытья головы можно делать массаж, это активизирует кровообращение и способствует более глубокому проникновению лечебных составляющих в кожу головы.
Часто причиной нарушения работы сальных желез являются сбои в работе эндокринной системы, желудочно-кишечные заболевания. Если все усилия в борьбе с перхотью не увенчались успехом, не лишним будет показаться гастроэнтерологу и эндокринологу. При необходимости пройти УЗИ щитовидной железы и органов брюшной полости.

Узнать точно от чего появилась перхоть, поможет лабораторная диагностика волос - компьютерная микроскопия и трихограмма волос.
Для дельнейшей профилактики избегайте стрессов. Старайтесь меньше нервничать, научитесь расслабляться. Помогут йога и медитация.

Для профилактики перхоти ешьте продукты богатые витамином В6 (орехи, печенка, рыба, бананы, морковь) и витамином РР (капуста, томаты, сыры, финики), продукты содержащие кальций (молочные, зелень, бобовые) и цинк (орехи, семечки, говядина). Ешьте овощи, фрукты, молочные продукты и поменьше жирного, соленого сладкого.
Пейте воду, недостаток жидкости обезвоживает клетки.
После избавления от перхоти смените расческу, щетку для волос. Хотя перхоть не заразна, не пользуйтесь чужими расческами.

Выбирайте качественные средства ухода за волосами.

Уход за ресницами

Уход за ресницами в домашних условиях несложен, не требует много времени.
Несмотря на новинки косметической промышленности, народные методы ухода за ресницами не сдают своих позиций.

Реснички "любят", когда их расчесывают. Достаточно одного раза в сутки, например, вечером. Для расчесывания ресниц подойдет щеточка от старой туши, тщательно вымытая и смоченная в оливковом или другом масле.

В уходе за ресницами масла играют не последнюю роль. Оливковое, касторовое, репейное и другие масла укрепляют, оздоравливают и питают реснички.

К касторовому можно добавить в равных долях репейного, масляного раствора витамина Е и сока алоэ.
Можно также использовать облепиховое, пихтовое, касторовое масла или смесь этих масел. Добавить несколько капель витамина А в масле или каплю свежевыжатого морковного сока. Смочить в составе ватную палочку и нанести на ресницы на ночь.
Можно сделать маску из свежей мелкорубленой зелени петрушки, любого растительного масла и сока алоэ. Нанести маску на кожу вокруг глаз и полежать 10 -15 минут. Смывать теплой водой.
Чтобы реснички были красивыми уход за ресницами должен быть регулярный. Лучше делать курсы в течение месяца, затем неделю отдохнуть.
Если ресницы стали выпадать возьмите измельченные плоды шиповника. Можно купить сухой шиповник в аптеке. Добавьте в шиповник по 2 столовых ложки облепихового и репейного масел. Поместите в темное место на 10 дней, процедите и ежедневно наносите средство на ресницы.
Чтобы взгляд был выразительным одних красивых ресничек недостаточно.
Если веки припухли, под глазами пролегли тени, то помогут примочки из настоев трав: ромашки, календулы, шалфей, мать-и-мачехи.
Смоченные в настое трав ватные диски положите на веки на 15 -20 минут.
Готовые настои можно хранить в холодильнике, но перед процедурой их нужно нагреть до температуры тела.

Примочки из трав также желательно делать курсами в течении нескольких месяцев. Достаточно делать их 1 - 3 раза в неделю.

Некоторые прикладывают к глазам тампоны с свежезаваренным чаем или оставшиеся чайные пакетики. Держать их стоит не более 10 минут, так как помимо тонизирующего и укрепляющего эффекта вещества чая немного сушат реснички.

Если ресницы и волосы стали ломкими, тусклыми, начали выпадать обратите внимание на свой рацион. Возможно, в меню мало витаминов, или же это последствие строгих диет.

Нужно включить в меню продукты богатые витамином А - рыбу, яичные желтки, масло
В бобовых, злаковых, говяжьей печенке много витаминов группы В. Эти витамины помогут при выпадении ресниц.

Витамин Е омолаживающее действует на клетки, смягчает кожу, питает ее.
В орехах, зародышах пшеницы много витамина Е.

Выбирая тушь, обратите внимание на ту, которая помимо декоративной функции содержит укрепляющие добавки - витамины, касторовое масло и другие полезные вещества.
Тушь следует менять каждые 3 - 4 месяца, иначе она становится рассадником болезнетворных микробов. Через 3 месяца после того как тушь открыли, она теряет почти все полезные свойства.

Маски для лица из глины

Маски из глины могут быть очень эффективны для нашей кожи. Вот только как правильно применять глиняную маску, чтобы эффект был наиболее полным.

Свойства масок обусловлены цветом глины, каждый цвет формируется в зависимости от минерального состава глины.
Глина, обладая пористой структурой выбирает в себя ненужные составляющие образующиеся в процессе жизнедеятельности клеток, а благодаря минеральному составу насыщает клетки полезными веществами.

Например, белая глина лучше всего подойдет жирной коже, она и блеск уберет и поры сузит. Воздействие глубокое, но щадящее для кожи.
А серая поможет сухой коже, ведь она хорошо увлажняет.
Голубая глина способствует уменьшению морщинок.
Желтая глина освежит цвет лица, выровняет кожу, так как помогает выводить токсины из клеток.
Красная успокоит раздраженную кожу, уменьшит аллергию, слегка увлажнит.
Розовая делает ногти крепкими, полезна для кожи склонной к сухости.
Черная способствует избавлению от лишнего веса и борется с проявлениями целлюлита.
Зеленая помогает в лечении волос при себорее, а еще она предупреждает старение кожи, уменьшает воспаление, уберет жирность кожи.

Более распространены и доступны зеленая, голубая и белая виды глины.
Глину можно купить в виде порошка или готовой маски в магазинах и аптеках.

Делать маску из глины просто.

В мисочку помещают глину и заливают минеральной негазированной водой, чтобы вода покрывала глину на 5 - 7 мм. Не перемешивая, оставляют на полчаса. Когда вода впитается полностью, нужно размешать, чтобы не было комочков, а маска по консистенции напоминала густую сметану.

Можно добавить и дополнительные компоненты, например, немного меда или календулы, ромашки, зеленого чая, кусочки фруктов. Фруктовые кислоты часто используются в косметических масках и иных ухаживающих средствах.

Можно добавить капельку эфирных масел, но их нужно добавлять к сухой глине, до того как налили воду.
Для маски нужна только минеральная вода, вода из крана не сделает маску эффективной.

Сколько держать маску зависит от типа кожи: для сухой достаточно и 5 минут, для нормальной или комбинированной - 10, для жирной 20. Готовую маску можно поставить в холодильник, но хранить следует не дольше 6 часов. Маски достаточно делать 2 раза в месяц, за исключением цикла омолаживающих масок, их делают раз 2 - 3 дня.

Полезные продукты

Что надо знать, что иметь хорошее здоровье и красивое тело? Главное - заполнить свой холодильник продуктами, которые обеспечат вам и то, и другое. Вот двадцать наиболее правильных продуктов, по мнению британской The Times.

Издание провело опрос среди врачей, которых попросили назвать простые, доступные продукты, оздоравливающие различные системы организма человека.

Фасоль. Богатый источник белка и клетчатки. Поддерживает уровень сахара в крови и снижает уровень плохого холестерина. Употреблять фасоль можно в любом виде: тушенную, консервированную, в супах и гарнирах.

Зелёный чай. Как и черный собрат, обладает тонизирующим эффектом, но обгоняет его по содержанию полифенолов, обладающих антибактериальным, противораковым и антитромботическим эффектам, активизирует иммунитет, и даже борется с кариесом.

Жирная рыба. -3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в рыбьем жире, служат для профилактики заболеваний сердца и сосудов. Лучше употреблять рыбу, приготовленную на пару или малосоленую. Жареная, засоленая или сушёная рыба менее полезна. Более всего полезны лососевые, палтус, тунец.

Петрушка. Отличный источник витаминов и минеральных веществ. Богата витамином С и другими антиоксидантами, которые укрепляют иммунитет и помогают бороться с процессами старения.

веществ, среди которых есть, природные соединения, защищающие от инфекций, диабета, болезней кишечного тракта и даже опухолей. В яблоках много клетчатки, современные диетологи утверждают, что пара яблок в день позволят сократить количество потребляемых организмом калорий на 20%. Ешьте яблоки с кожурой – в кожице много антиоксидантов и других полезные нутриентов.

Грейпфрут. Богат витамином С, способен уменьшить уровень сахара в крови, содержит много глукаровой кислотой, понижает уровень “плохого”холестерина. Плохо сочетается с алкоголем и некоторыми видами лекарственных средств

Помидоры. Ликопин – пигмент красного цвета, придающий помидору характерный цвет, полезен для профилактики онкологических заболеваний.

Гранат. Употребление граната и его сока способно хорошо для профилактики холестериновых «загрязнений» сосудистой системы. Сок граната оказывает закрепляющее действие на кишечник.

Молодой картофель. В отличие от зрелых корнеплодов, содержит, не «быстрые» углеводы, а значит после приема пищи энергия будет высвобождаться постепенно, чувство сытости не пройдет долго. Богат витамином С и минеральными веществами.

Овсянка. Cамая полезная зерновая каша, рекомендована во многих диетах, обладает массой полезных свойств, богата клетчаткой, хорошо действует на весь пищеварительный тракт..

Варёные яйца. Яйца – один из главных источников белка, содержат лецитин, необходимый нашему организму для синтеза холина, который использует для своей работы наш мозг. Яйца – сытная, но малокалорийная пища (одно куриное яйцо – эквивалент всего 75 ккал).

Зелёный горошек. Очень полезный продукт, как и все фасолевые, богат клетчаткой и витамином С, содержит много микроэлементов, полезен во всех отношениях.

Чернослив. Богат феруловой кислотой, чрезвычайно полезным для кишечника природным соединением, препятствует опухолевым заболеваниям, обладает оздоравливающим действием на весь пищеварительный тракт. В период, когда свежие сливы отсутствуют на прилавке, используйте сухофрукты – хорошая добавка в йогурт или нежирный кефир. Получается не только вкусно, но и очень полезно для желудка и кишечника.

Тёмный шоколад. Такой шоколад (он же горький) имеет содержание какао-продуктов выше 75% , содержит много антиоксидантов, обладает тонизирующим действием.

Ягоды. Земляника, клубника, голубика, черника, малина, смородина полезны не только в свежем виде, но и в замороженном и консервированном виде. Много витаминов и минеральных веществ, желательно иметь в рационе эти дары природы круглый год.

Оливки. Содержат очень полезные компоненты для сердца сосудов - ненасыщенные жиры, фенольные смолы и витамин Е. Единственное косточковое дерево, костянка которого, полностью растворяется в желудке. Древние греки учили детей - иногда для здоровья есть оливку вместе с косточкой.

Миндаль. Прекрасно подходит для перекусов. Миндальные орехи вкусны и полезны, быстро и избавляют от голода и снижают уровень холестерина в крови. Источник белков и витаминов.

Перец чили. Активизирует обмен веществ в организме, тем самым способствует сжиганию жира. Приправьте мясное блюдо острым соусом с этой специей, и в ближайшие пару часов расход энергии увеличится на 10-15%. Обладает свойствами афродизака.

Изделия из муки грубого помола. Гораздо полезнее изделий из муки высшего сорта. Пшеничных хлеб с отрубями и полента из кукурузной муки грубого помола – вот наиболее яркие представители этой группы, которые обеспечат энергией и не повредят вашей фигуре.

Куркума. Входящий в ее состав куркумин – обладает противовоспалительным и противораковым действием. Отлично подходит в качестве специи при употреблении мяса птицы.

Правильный бег для похудения

Даже при небольших усилиях, бег помогает похудеть. Именно поэтому, уже сегодня, каждая третья девушка бегает по утрам или вечерам - ведь проблема лишних килограммов есть практически у каждой. Но не все так просто. Для того, чтобы ваши занятия бегом были более менее эффективными, необходимо бегать правильно.


Бегать правильно чтобы похудеть нужно начинать постепенно

Многие из нас знают, что количество поступающих в организм калорий должно быть меньше, чем затраты энергии. Как этого добиться? - спросите вы. Здесь все достаточно просто: нужно правильно и рационально питаться, а физические нагрузки делать постепенно и нарастающими темпами.

Питаться рационально – это не значит, что нужно соблюдать какие-то специальные диеты. Достаточным будет просто исключить из своего ежедневного рациона сладкую и сдобную пищу, а также ограничить себя в жирном и жареном. Обязательно каждый день нужно употреблять в пищу пять видов овощей и фруктов, а утром лучше всего завтракать кашей из цельных круп, которые послужат вам источником энергии.

Прежде, чем вплотную заняться вопросом, как правильно бегать чтобы похудеть, нужны хотя бы небольшие физические нагрузки. Но при этом помните, что перед вами стоит задача не просто сбросить пару лишних килограммов, а раз и навсегда расстаться с запасами жира, которые постепенно откладывает наш организм. Многие ученые доказали, что первые 40 минут для поддержания физических нагрузок в организме используются углеводами, и как только их запасы полностью выходят из организма, он начинает заменять их запасами жиров. Отсюда и вытекает самое основное правило эффективного использования физических нагрузок, в том числе и бега для похудения: они должны быть не более часа - иначе результата не будет.

Влияние правильного бега на организм

Бег – это один из способов передвижения, сопровождающийся двойным шагом с фазой полета и одноопорной фазой. Как правило, бег происходит за счет работы почти всех мышц тела. В связи с этим, при нем работоспособность обеспечивается только за счет усиления деятельности основных физиологических систем организма. Но, пожалуй, самой приятной особенностью бега является то, что при правильном беге организм выделяет гормон счастья, часто именуемый как «серотонин», он-то и позволяет делать все пробежки такими приятными.

Своеобразные особенности воздействия бега на организм в любых условиях, помогают делать его одним из самых совершенных способов наращивания физических нагрузок. Регулярные занятия даже самым медленным бегом всегда сопровождаются выраженными тренирующими эффектами без особой лишней напряженности организма. Такое явление помогает бегать людям даже с абсолютно разной степенью физической подготовки.

Как правильно бегать чтобы похудеть

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и имеете несколько килограммов лишнего веса, то начинать правильно бегать чтобы похудеть нужно обязательно после консультации врача. А сами тренировки желательно начинать с обычных пеших прогулок, но постепенно увеличивать их интенсивность и расстояние. Если вы вообще никогда не занимались спортом, то начать лучше всего с пятнадцатиминутной пешей прогулки с такой интенсивностью, которая могла бы вызывать ускорение пульса до 130 ударов в минуту. Увеличивать время прогулок можно еженедельно, и уже когда вы сможете ходить без особого напряжения, то можно начинать делать первые пробежки, но не более трех минут.

В первые месяцы темп ваших беговых тренировок не должен превышать 2-2,5м/сек, то есть 1 км в течение 8 минут. И уже только, если вы себя хорошо после этого чувствуете, скорость темпа бега для похудения можно увеличить до 6-6,5 минут.

Обязательно нужно контролировать самочувствие и изменение частоты пульса. Делать это нужно до и после тренировок. После бега учащение пульса не должно превышать 120-130 ударов в минуту. Также нужно обязательно отдыхать хотя бы по пол-часа после пробежки для того, чтобы силы могли полностью восстановиться.

Противопоказания для занятий бегом

Как бы вы не стремились правильно бегать чтобы похудеть, но, как правило, врачи запрещают заниматься бегом людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, людям, недавно переболевшим любыми острыми респираторными заболеваниями (простуды, гриппы, ангины и т.д), людям, имеющим проблемы с пищеварительной системой и проблемы с позвоночником.

Помните, что бегать нужно не только правильно, но и с умом - в противном случае, он принесет вам не радость и удовольствие, а нанесет немалый вред здоровью.

Упражнения для мышц ягодиц

 Упражнения для ягодичных мышц.

Сидя на полу используя только мышцы ягодиц, продвигайтесь вперед, потом назад.
Станьте на колени руки разведены в стороны.

Садитесь на правую сторону, выпрямите туловище, сядьте на левую сторону.

Стоя прямо. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Вращайте бедрами направо и налево.

Стоя прямо. Поднимите колено как можно выше, подержите ногу на весу пять секунд, отведите колено в сторону и вернитесь в прежнее положение.

Лягте на спину. Руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Приподнимите таз, напрягая и расслабляя ягодичные мышцы, опираясь только на руки, плечи и стопы.

Сидя на стуле, между коленями удерживайте мяч. Пятки приподнять, плечи отвести назад. Спину прогнуть. С силой давите на мяч, считая до 5, отпустите.

Лежа на спине, руки на животе, колени согните, оперитесь на стену на ширине плеч. Сожмите ягодицы покрепче, благодаря чему бедра и таз чуть-чуть приподнимутся от пола.
Обхватите колени руками, подтяните к груди и повторите вновь упражнение.

Исходное положение то же. Колени упираются в стену, между коленями поместите мяч. Удерживая мяч, медленно приподнимайте и опускайте ягодицы.

То же что в предыдущем упражнении. Сжимайте мяч с силой, при этом ягодицы должны отрываться от пола. Выполняя последний раз это упражнение, сожмите ягодичные мышцы и удерживайте 10 секунд.

Исходное положение как в предыдущих упражнениях. Сжимайте ягодицы и поднимайте таз, как можно выше. Отпустите, не разжимая мышц.

Спорт и фигура

Физические упражнения обладают свойством изменять (в определенных пределах) внешние формы тела и таким образом способствовать формированию эстетически совершенной красивой фигуры. Таким образом, занимаясь физкультурой, можно не только укрепить здоровье, но и достичь физического совершенства.

Однако при этом у занимающихся возникают вопросы: какие именно упражнения наиболее эффективны для формирования эстетически совершенной красивой фигуры? во всех ли случаях физические упражнения обладают сопряженным эффектом - укрепляют здоровье и одновременно способствуют формированию красивого тела?

Далеко не все сочетания упражнений, используемые занимающимися для достижения физического совершенства, полезны для здоровья. Дело в том, что представления разных людей о красивой фигуре различны. Соответственно различаются и методы достижения поставленной цели: в одних случаях возникает гармония здоровья и красоты, а в других - дисгармония.

Какую же фигуру следует считать эстетически красивой?

Однозначно ответить на этот вопрос затруднительно, поскольку точки зрения специалистов (скульпторов, модельеров, организаторов конкурсов красоты и т. д.) часто не совпадают. Разумеется, не однозначны эстетические вкусы и неспециалистов.

Теоретики атлетической гимнастики и культуризма считают эстетическим идеалом мужской фигуры сочетание пропорционально развитых частей тела с гипертрофированной и моделированной мускулатурой. Если претендент на призовое место на конкурсе красоты не накачал рельефные мышцы, то его надежды на успех вряд ли оправдаются.

По результатам конкурсов культуристок «Мисс Америка» последних лет эстетические критерии женской красоты следующие: рост - 167-170 см, масса тела - 51-53 кг, окружность груди, талии и бедер - соответственно 87- 88, 59-60 и 86-88 см. Эти пропорции одобряют модельеры, хотя они не так строго относятся к массе тела, допуская ее увеличение на 5-8 кг.

Физическое совершенство предполагает единство эстетики, физического развития и здоровья. К сожалению, в нашей стране до недавнего времени эстетические взгляды, касающиеся физического воспитания, в основном декларировались. Сейчас стремительно нарастает потребность в единстве эстетики и физического воспитания. Конкурсы красоты, несмотря на спорность некоторых моментов, стали реальностью. Но дело даже не в конкурсах и не в появлении официально признанных красавиц, а в том, что реализуемое с помощью физического воспитания чувство прекрасного становится ежедневной потребностью. Не случайно один из основоположников физического воспитания в нашей стране В.В.Гориневский писал: «Стремления к красоте тела, к красоте движений и выразительности в проявлении чувства должны быть не случайными, а постоянными, они должны почитаться вполне законными, естественными».

Эта мысль известного ученого в настоящее время претворяется в жизнь. Во многих зарубежных странах сформулированы критерии красивой фигуры для мужчин и женщин, разработана методика ее формирования и поддержания, где физическим упражнениям отводится решающая роль. При этом эстетические идеалы приобретают всевозрастающее социальное значение в «неэстетических» профессиях. В частности, красивая фигура и привлекательная внешность в ряде случаев приравниваются к деловым качествам специалиста.

Например, в «деловом мире» стала обычной такая ситуация. На вакантное место в системе управления фирмой или предприятием претендуют несколько равноценных по деловым качествам специалистов. При окончательном выборе предпочтение отдается претенденту с красивой фигурой и экспрессивными манерами. По мнению менеджеров, такие специалисты, обладая высокими деловыми качествами и личным обаянием, успешно осуществляют деловые контакты и содействуют процветанию предприятия. Более того, стремление быть подтянутыми, стройными побуждает их в условиях острой конкуренции регулярно заниматься физическими упражнениями, что, в свою очередь, способствует укреплению здоровья и продлению творческого долголетия. Деловая отдача таких людей (к тому же они сравнительно редко болеют) очень высока.

Указанные критерии определяют конкурентную способность даже на таком уровне, как назначение государственных и политических деятелей. Например, в период предвыборной кампании 1988 г. в США критики отмечали «недостаточно представительную внешность» кандидата на пост президента Майкла Дукакиса: узкие плечи и невысокий рост (174 см).

У каждого занимающегося есть свой эстетический идеал, поэтому набор физических упражнений для достижения физического совершенства не может быть стандартным.

В ходе тренировки силу мышц можно развивать, во-первых, за счет увеличения мышечной массы и физиологического поперечника, во-вторых, преимущественно за счет повышения мобилизационных возможностей организма и улучшения внутримышечной и межмышечной координации. Возможно, в данном случае следует использовать различную методику увеличения силы мышц с помощью средств тренировки.

Утверждая гармонию эстетических идеалов, физической подготовленности и здоровья, следует критически отнестись к некоторым спорным современным тенденциям, касающимся взаимосвязи «физическое воспитание - красивая фигура» у молодых людей.

Например, в ряде зарубежных стран стремление студенток иметь красивую фигуру (по типу «Мисс Америка») побуждает их к интенсивным занятиям физическими упражнениями в сочетании с диетами. Им приходится ценой огромных волевых усилий подавлять в себе пищеварительные рефлексы. В результате они достигают намеченной цели, но при этом часто возникает заболевание анорексией (основным его симптомом является потеря аппетита с последующим снижением массы тела, нарушением функции гипофиза и другими функциональными расстройствами). Часто анорексия возникает в сочетании с булимией (приступы неудержимого аппетита с последующей рвотой, расстройство пищеварения и стула и другие функциональные нарушения).

Боязнь утратить красивую фигуру, психологическая установка «не потолстеть» провоцируют нервно-психическую форму анорексии. По мнению ряда ученых, эта форма анорексии встречается только в развитых странах; предполагается, что ею страдают не менее 10 % девочек и девушек в возрасте 14-19 лет.

Конечно, значительное уменьшение массы тела не всегда сопровождается болезнями. Однако при сгонке веса девушкам приходится сталкиваться с другой проблемой - резким снижением объема жировой ткани. Профессор Гарвардского университета США Р. Фриш установила, что нормальная способность к деторождению сохраняется лишь в том случае, если объем жировой ткани составляет не менее 22 % от общей массы тела.

У мужчин, стремящихся накачать мощные мышцы, возникают свои проблемы. Чрезмерная гипертрофия мышц с неизбежным увеличением массы тела может иметь негативные последствия через 20-30 лет. После уменьшения объема физических упражнений часть мышечных клеток постепенно трансформируется в жировую ткань. Для мужчин оптимумом объема жира считается 14-17 % от общей массы тела.

Таким образом, эстетические идеалы красивой фигуры не должны противоречить биологическим законам природы - это один из основных критериев физического совершенства. Поэтому столь значима постановка вопроса о выборе «модели» своей фигуры.