Даже при небольших усилиях, бег помогает похудеть. Именно поэтому, уже сегодня, каждая третья девушка бегает по утрам или вечерам - ведь проблема лишних килограммов есть практически у каждой. Но не все так просто. Для того, чтобы ваши занятия бегом были более менее эффективными, необходимо бегать правильно.
Бегать правильно чтобы похудеть нужно начинать постепенно
Многие из нас знают, что количество поступающих в организм калорий должно быть меньше, чем затраты энергии. Как этого добиться? - спросите вы. Здесь все достаточно просто: нужно правильно и рационально питаться, а физические нагрузки делать постепенно и нарастающими темпами.
Питаться рационально – это не значит, что нужно соблюдать какие-то специальные диеты. Достаточным будет просто исключить из своего ежедневного рациона сладкую и сдобную пищу, а также ограничить себя в жирном и жареном. Обязательно каждый день нужно употреблять в пищу пять видов овощей и фруктов, а утром лучше всего завтракать кашей из цельных круп, которые послужат вам источником энергии.
Прежде, чем вплотную заняться вопросом, как правильно бегать чтобы похудеть, нужны хотя бы небольшие физические нагрузки. Но при этом помните, что перед вами стоит задача не просто сбросить пару лишних килограммов, а раз и навсегда расстаться с запасами жира, которые постепенно откладывает наш организм. Многие ученые доказали, что первые 40 минут для поддержания физических нагрузок в организме используются углеводами, и как только их запасы полностью выходят из организма, он начинает заменять их запасами жиров. Отсюда и вытекает самое основное правило эффективного использования физических нагрузок, в том числе и бега для похудения: они должны быть не более часа - иначе результата не будет.
Влияние правильного бега на организм
Бег – это один из способов передвижения, сопровождающийся двойным шагом с фазой полета и одноопорной фазой. Как правило, бег происходит за счет работы почти всех мышц тела. В связи с этим, при нем работоспособность обеспечивается только за счет усиления деятельности основных физиологических систем организма. Но, пожалуй, самой приятной особенностью бега является то, что при правильном беге организм выделяет гормон счастья, часто именуемый как «серотонин», он-то и позволяет делать все пробежки такими приятными.
Своеобразные особенности воздействия бега на организм в любых условиях, помогают делать его одним из самых совершенных способов наращивания физических нагрузок. Регулярные занятия даже самым медленным бегом всегда сопровождаются выраженными тренирующими эффектами без особой лишней напряженности организма. Такое явление помогает бегать людям даже с абсолютно разной степенью физической подготовки.
Как правильно бегать чтобы похудеть
Если вы ведете малоподвижный образ жизни и имеете несколько килограммов лишнего веса, то начинать правильно бегать чтобы похудеть нужно обязательно после консультации врача. А сами тренировки желательно начинать с обычных пеших прогулок, но постепенно увеличивать их интенсивность и расстояние. Если вы вообще никогда не занимались спортом, то начать лучше всего с пятнадцатиминутной пешей прогулки с такой интенсивностью, которая могла бы вызывать ускорение пульса до 130 ударов в минуту. Увеличивать время прогулок можно еженедельно, и уже когда вы сможете ходить без особого напряжения, то можно начинать делать первые пробежки, но не более трех минут.
В первые месяцы темп ваших беговых тренировок не должен превышать 2-2,5м/сек, то есть 1 км в течение 8 минут. И уже только, если вы себя хорошо после этого чувствуете, скорость темпа бега для похудения можно увеличить до 6-6,5 минут.
Обязательно нужно контролировать самочувствие и изменение частоты пульса. Делать это нужно до и после тренировок. После бега учащение пульса не должно превышать 120-130 ударов в минуту. Также нужно обязательно отдыхать хотя бы по пол-часа после пробежки для того, чтобы силы могли полностью восстановиться.
Противопоказания для занятий бегом
Как бы вы не стремились правильно бегать чтобы похудеть, но, как правило, врачи запрещают заниматься бегом людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, людям, недавно переболевшим любыми острыми респираторными заболеваниями (простуды, гриппы, ангины и т.д), людям, имеющим проблемы с пищеварительной системой и проблемы с позвоночником.
Помните, что бегать нужно не только правильно, но и с умом - в противном случае, он принесет вам не радость и удовольствие, а нанесет немалый вред здоровью.
Комментариев нет:
Отправить комментарий