Укрепляем иммунитет

Самые действенные способы укрепления иммунитета они же и самые простые.
Главное хороший сон, отдых и правильное питание.

Спать нужно достаточно. Во сне вырабатывается гормон мелатонин, способствующий укреплению защитных сил организма. Отдохнувший во время сна организм лучше управляет своими ресурсами и вовремя обезвредит врага. Обязательно проветривайте спальню перед сном, лучше всего вообще спать при открытой форточке, чтобы воздух был свежим.
В течение дня также не забывайте проветривать помещения. Пересушенный спертый воздух пагубно влияет на состояние иммунитета и трудоспособность организма.

Одевайтесь по погоде. Главное не мерзнуть, но и кутаться не стоит. Перегрев, также как и переохлаждение, подрывают защитные силы. Закаливание хорошо помогает укрепить иммунитет.

Контрастный душ по 5 - 7 минут в день укрепляет иммунитет и тренирует сосуды. Переключайте воду с прохладной на горячую и наоборот. Хорошенько разотритесь полотенцем. Гуляйте на свежем воздухе хотя бы по 15 - 20 минут в день.

Больше двигайтесь, любая физическая активность способствует выработке иммуноглобулинов - защитных клеток нашего организма. Сауна и русская баня друзья нашего иммунитета, перепад температур отличная тренировка для иммунной системы.

Здоровое сбалансированное питание также способствует укреплению иммунитета. Пища должна быть в меру калорийной, питательной, насыщенной необходимыми витаминами, микроэлементами, балластными веществами. Полезны овощи и фрукты, зелень, нежирные рыба и мясо, каши, кисломолочные продукты и так далее.

Пейте чай с шиповником или рябиной. Столовая ложка сушеных ягод на стакан кипятка, в напиток можно добавить мед. В ягодах рябины и шиповника много витаминов поддерживающих иммунитет. В сезон простуд добавляйте чеснок и лук в пищу

Для укрепления иммунитета можно принимать поливитамины, а также принимать препараты укрепляющие иммунитет на основе эхинацеи "иммунал" или настойку эхинацеи пурпурной. Но лучше не назначать себе лекарства иммуномодуляторы самостоятельно, даже если речь идет всего лишь о БАДах, чтобы не навредить организму. Подбор препаратов должен производить врач. Общеукрепляющие средства полезны, но их действия бывает недостаточно, когда иммунная система не справляется с какой-то проблемой.
Вовремя проходите вакцинацию.

Для поддержания иммунитета важно соблюдать психоэмоциональную стабильность. Учитесь поддерживать оптимистический настрой, освойте методы релаксации и снятия эмоционального напряжения. Так, например, психологи считают, что оптимисты меньше и легче болеют, чем пессимисты, а все потому, что позитивный настрой способствует более высокому уровню выработки интерферона, вещества помогающему организму справляться с инфекцией.

Отчего иммунитет не всегда справляется, какие враги есть у нашего иммунитета.
Что ослабляет иммунитет
Неправильное неполноценное питание. Когда рацион беден витаминами, микроэлементами, полезными веществами, при этом человек может даже переедать. Но когда пища насыщена ароматизаторами, консервантами, стабилизаторами, пользы в ней нет никакой.
Хронические заболевания ослабляют иммунитет, особенно в периоды обострений. Бронхиальная астма, гастрит, гипертония делают организм уязвимей.
На состояние иммунитета влияют множество факторов, например невылеченный кариес ввиду угрозы постоянной инфекции в ротовой полости, может сильно ослаблять иммунитет.
Вредные привычки, курение, спиртное, постоянное недосыпание, переутомление и стрессы, физические и умственные перегрузки тормозят работу защитной системы.
Плохая экология, проживание вблизи предприятий загрязняющих окружающую среду, загазованность, запыленность и тому подобное.
Длительный прием некоторых лекарственных препаратов, например, антибиотиков могут ослабить иммунитет.

Но не все болезни возникают из-за слабого иммунитета, некоторые недуги формируются на базе других факторов. То есть напрямую они не связаны с состоянием иммунной системы, тот же сахарный диабет, например. Но в итоге любой недуг, со временем ослабляет общий защитный фон организма.