Сидя на полу используя только мышцы ягодиц, продвигайтесь вперед, потом назад.
Станьте на колени руки разведены в стороны.
Садитесь на правую сторону, выпрямите туловище, сядьте на левую сторону.
Стоя прямо. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Вращайте бедрами направо и налево.
Стоя прямо. Поднимите колено как можно выше, подержите ногу на весу пять секунд, отведите колено в сторону и вернитесь в прежнее положение.
Лягте на спину. Руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Приподнимите таз, напрягая и расслабляя ягодичные мышцы, опираясь только на руки, плечи и стопы.
Сидя на стуле, между коленями удерживайте мяч. Пятки приподнять, плечи отвести назад. Спину прогнуть. С силой давите на мяч, считая до 5, отпустите.
Лежа на спине, руки на животе, колени согните, оперитесь на стену на ширине плеч. Сожмите ягодицы покрепче, благодаря чему бедра и таз чуть-чуть приподнимутся от пола.
Обхватите колени руками, подтяните к груди и повторите вновь упражнение.
Исходное положение то же. Колени упираются в стену, между коленями поместите мяч. Удерживая мяч, медленно приподнимайте и опускайте ягодицы.
То же что в предыдущем упражнении. Сжимайте мяч с силой, при этом ягодицы должны отрываться от пола. Выполняя последний раз это упражнение, сожмите ягодичные мышцы и удерживайте 10 секунд.
Исходное положение как в предыдущих упражнениях. Сжимайте ягодицы и поднимайте таз, как можно выше. Отпустите, не разжимая мышц.
Комментариев нет:
Отправить комментарий