При болях в спине

Иногда боль в спине становится таким привычным явлением, что мы перестаем обращать на нее внимание. А ведь ее можно предотвратить. Древние говорили: «человек молод настолько, насколько молод его позвоночник» и были совершенно правы.

Следить за здоровьем позвоночника важно с молодого возраста, ведь его заболевания могут значительно ухудшить состояние всего организма, включая внутренние органы. К 50-ти годам большинство из нас страдают заболеваниями позвоночника – и мужчины и женщины. Хотя первые звоночки этих заболеваний появляются значительно раньше – и в 30, и в 35 лет.

Различные заболевания позвоночника в патологический процесс непременно вовлекают мышцы и многие внутренние органы. Так, например, остеохондроз шейного отдела позвоночника часто вызывает головные боли, «мушки» перед глазами при поворотах головы, шум в ушах, головокружения, нарушения зрения, онемение рук во время сна.

При остеохондрозе грудного отдела часто можно наблюдать затруднения дыхания и сердечной деятельности, боли по ходу позвоночника, быстрая утомляемость мышц спины, невозможность находиться долго в вертикальном положении.

При заболеваниях позвоночника поясничного отдела часто возникают почек ,нарушения работы органов пищеварения, потенции, чувство усталости. При наклонах же незначительные боли, а при подъеме тяжестей, наоборот, могут возникнуть острые нестерпимые боли.
Профилактика

Причин болей в спине множество, но одна из самых распространенных – сидячий малоподвижный образ жизни. Те, кто большую часть дня проводит за компьютером, подвержены риску появления мышечной усталости, а также проблем с позвоночником.

Стул на рабочем месте должен иметь жесткое сиденье. Сидеть нужно ровно, не наклоняя голову вниз. Монитор компьютера должен быть на уровне глаз. Это общеизвестные правила, но все ли мы их придерживаемся?
Дома также лучше избегать неправильных поз. Старайтесь не мыть полы, согнувшись в три погибели: используйте швабру с длинной ручкой.
Стирая в ванной, не сгибайтесь над ней.
Не носите тяжелую сумку в одной руке, лучше распределите груз на две руки равномерно.
Если вам нужно поднять тяжелый предмет, не сгибайте позвоночник, а присядьте и, держа спину прямо, поднимите груз за счет мышц ног.
Постель должна быть удобной, позволяющей мышцам расслабиться. Кстати, не следует спать на слишком жесткой кровати, если только это не прописано врачом. Обратите внимание на ортопедические матрасы – они помогают снять нагрузку с позвоночника.
Не спите на животе, повернув голову в сторону, так пережимаются сосуды, питающие кровью мозг.
Лучше спать на боку, нижняя нога при этом вытянута, а верхняя – чуть согнута. Такая поза позволяет снять напряжение с позвоночника.

Больше двигаться!

Лучшая профилактика заболеваний позвоночника – регулярные занятия физкультурой. Это может любая физическая активность: плавание, коньки, лыжи, велосипед, бег или просто ходьба.

Прежде чем определиться с видом спорта, лучше посоветоваться с мануальным терапевтом или специалистом по лечебной физкультуре. Специалист поможет определить возможности вашего позвоночника и посоветует оптимальные нагрузки.

В профилактике заболеваний позвоночника немаловажную роль играет полноценное белковое питание. Нужно обязательно употреблять в пищу продукты, содержащие витамины А, Е, С, В.

Часто боль в спине связана с воспалением нервов. Для нормального обмена веществ в нервных клетках необходимы витамины группы В.
Что нам рекомендует народная медицина при болях в спине?
3-4 г измельченного корня сельдерея, настоять 8 часов, процедить. Принимать по 1 ч. ложке 3 раза в день.
Залить 2-мя стаканами охлажденной кипяченой воды 1 ст. ложку семян сельдерея, настоять 2 часа, процедить. Пить по 1 ст. ложке 3 раза в день.
При болях в спине хорошо помогает следующая процедура: положить на больное место обратной стороной листья лопуха или листья хрена в несколько слоев и тепло укутать и подержать 1,5 – 2 часа. Процедуру лучше делать перед сном.
Развести сок хрена со спиртом или водкой в соотношении 1:1. Этой смесью растирать поясницу, после чего укутывать теплой шерстяной тканью (шарфом, шалью).
При болях в пояснице использовать касторовое масло в виде компрессов и растираний.
При остеохондрозах, радикулите, ревматических, невралгических болях смешать 1 часть порошка бодяги с 30 частями растительного масла. Натереть этим составом больное место, затем накрыть бумагой для компрессов, а сверху – теплым платком.
2 ст. ложки измельченных свежих листьев сирени, 300 г сока редьки, 200 г меда, добавить 100 г водки и все перемешать. Настоять сутки в темном месте. Снова все хорошо перемешать и втирать в больные места.

Внимание!

Немедленно обратитесь к врачу, если боль в спине появляется вместе с: :

дрожью в локте или под коленом;

слабостью в руках;

необъяснимой потерей веса;

высокой температурой;

нарушением мочеиспускания;

недавней травмой или падением;

обострением симптомов и обострением боли.

Перечисленные симптомы могут быть признаками серьезных заболеваний.

Массаж стоп

"Счастье ваших ног" называют на Востоке искусство массажа стоп. Он устраняет усталость, улучшает сон и нормализует работу внутренних органов, продлевает жизнь. Тем более, что на подошвах расположены биологически активные точки и зоны, являющиеся проекциями внутренних органов.

Ежедневный массаж стоп

При массаже стоп применяются следующие приемы: поколачивание, надавливание, вращение, потягивание, сгибание и разгибание пальцев.

Начиная массаж, сначала разомните пальцы стопы, затем перейдите к легкой вибрации, чтобы размять уплотнения под кожей. Сила воздействия не должна вызывать боль, время воздействия от 2 до 15 минут.

При надавливании на активные точки стопы стимулируются функции многих внутренних органов.

От сеанса к сеансу следует увеличивать силу давления на точки, чтобы небольшая боль стимулировала соответствующий орган. Начинать массаж стоп надо с легкого поглаживания по направлению к пальцам.

Затем следует легкое похлопывание и, наконец, сильное растирание стопы (кроме пальцев).

Завершает массаж катание стопой (назад и вперед) палки без сильного нажима на нее.

Глубокий массаж подошвы

Обеими руками захватить ступню так, чтобы большие пальцы находились на подошвенной части, а остальные пальцы и ладони — на подъеме ступни.

Большими пальцами, тщательно разминают и растирают всю поверхность подошвы ступни.

Массаж закончить сгибанием ступни внутрь, стараясь охватить подошвенной частью ступни большие пальцы рук.

Массаж пяток

Захватить пятку, расположив ладонь с задней стороны ступни и направив четыре пальца (кроме большого) вдоль подошвенной части ступни, вдавить концы пальцев в свод подошвы.

Не ослабляя надавливания, переставлять пальцы вверх и вниз, разминая свод стопы и пятку. Проделать такой же массаж с другой ступней.

Летом массаж стоп легко заменить прогулками босиком. Раздражающее действие на нервные центры стоп оказывают горячий песок, галька, холодная земля, хвойные иглы, а успокаивающее — теплый песок, дорожная пыль, утренняя и вечерняя росы.

Против седины волос

Молодые милые дамы хотят выделиться чем-то среди своих подруг. И некоторые решают «поседеть», специально красятся в седой цвет, вытравливая из волос меланин. Ведь именно содержание меланина обеспечивает натуральный цвет волос. Черный цвет волос обусловливается темным пигментом — эумеланином, а белокурый и рыжий цвет светлым — феомеланином.

Примерно с пятидесяти лет активность меланоцитов заметно уменьшается, и они переходят в состояние покоя. Уже давно установлено, что к пятидесяти годам приблизительно половина волос белеет, т. е. появляется седина. Со временем количество меланина непрерывно уменьшается, пока не исчезнет полностью. Причиной поседения волос могут стать постоянные заботы, болезненное состояние организма и нервные потрясения.

Но если молодая девушка может стать седовласой красавицей, то и женщина с седыми волосами может вернуть себе свой естественный цвет! Причем натуральными средствами, которые способны восстановить естественное соотношение эумеланина и феомеланина.

При этом некоторые средства против седины употребляются не только наружно, но и внутрь!

Настой листьев или корней крапивы двудомной: употребляют по 1 столовой ложке или по 25-30 капель жидкого экстракта 3-4 раза в день за 30 минут до еды. Одновременно настои листьев, корней, свежий сок крапивы втирают в волосистую часть головы.

Отвар крапивы двудомной: смесь из 50 г измельченных листьев и 50 г корней крапивы заливают 0,5 л столового уксуса и 0,5 л воды, кипятят 30 минут. Процеженным отваром каждый вечер, массируя, смачивают кожу головы в течение нескольких недель. Такой отвар также эффективен при перхоти и выпадении волос. При преждевременном поседении одновременно с втиранием этого отвара рекомендуется принимать отвар листьев крапивы (по 1 столовой ложке утром и вечером до еды в течение 2 недель).

Спиртовой экстракт корней элеутерококка: принимают по 20-40 капель за 30 минут до еды в течение 30 дней. Используют также и отвар корней элеутерококка: 10 г сырья на 1 стакан воды. Его втирают в волосистую часть головы.

Настойка корней женьшеня обыкновенного: 10%-ную спиртовую настойку принимают по 15-2 5 капель 3 раза в день до еды в течение 30-40 дней. Также употребляют порошок или таблетки из корней женьшеня по 0,15-0,3 г З раза в день. Втирают отвар из корней женьшеня, который готовится из расчета 10 г сырья на 1 стакан воды.

Настойка корней заманихи высокой на 70%-ном спирте: принимают по 30-40 капель 2-3 раза в день перед едой в течение месяца. Можно также использовать наружно отвар корней заманихи (10 г корней на 1 стакан воды).

Отвар или настой цветков клевера лугового: 20 г сырья на 1 стакан воды. Принимают по 2-3 столовые ложки 3 раза в день. Кроме того, отвар и настой втирают в корни волос.

Отвар овса на воде или молоке: промывают 2 стакана зерен овса с шелухой, заливают 5-6 стаканами кипятка или горячего кипяченого молока, кипятят на медленном огне в течение 2 минут, настаивают 30 минут, процеживают и отжимают. Принимают по 1/2 стакана 3 раза в день за 30-40 минут до еды.

Сок корней петрушки, сельдерея, пастернака: принимают по 1-3 столовые ложки 1 раз в день. Листья этих растений вводят в пищу с облепиховым маслом.

Настой, или отвар пырея ползучего: 2 столовые ложки корневища пырея на 1,5 стакана кипятка. Принимают по 1 стакану 2-3 раза в день, втирают в корни волос.

Как избавиться от храпа

Очень многие люди храпят во сне, сами того не зная. Мириться с храпом способен далеко не каждый. Согласитесь, что под такие звуки трудно заснуть, даже находясь в одной комнате с человеком, который храпит. Что уж говорить, когда человек лежит под боком.
Храп способен не единожды разбудить среди ночи, и человек, вынужденный слушать эти «рулады», в итоге будет либо раздражительным из-за недосыпа, либо будет вынужден искать укромное тихое место, где храпящий объект не будет ему мешать. Хорошо, если такое место есть, а если нет, ночь для окружающих превращается в сущий кошмар. Самим храпящим это не мешает, но, ради близких людей, многие будут готовы как-то решать эту свою проблему.
Что же такое храп и чем он может обернуться?

Чаще всего храп появляется у людей ближе к пожилому возрасту. В процессе старения мышцы языка и мягкого нёба слабеют, утрачивают свою способность держать дыхательные пути открытыми. Глотка сужается из-за расслабления мышц и, иногда, может привести к серьёзным рискам — недостатку кислорода и перекрытию дыхания на короткое время во сне. Возникает так называемое «апное сна», довольно рискованное состояние, когда человек во сне временно перестает дышать.

Также причиной появления храпа может стать врождённое сужение глотки, наличие опухолей в носовой полости (полипы), искривление носовой перегородки и узость носовых проходов. Из-за подобных проблем дыхание затруднено и обязательно появляется храп.


Ожирение также может быть причиной храпа, ибо масса жировых отложений на шее, давит своим весом на глоточную мускулатуру и та постепенно сдает позиции. В этих случаях есть смысл обратиться к врачу.
Однако бывают в жизни людей ситуации, при которых спешить к врачу не обязательно.
Если человек принял алкоголь перед сном, он тоже будет храпеть, ибо спиртное сильно расслабляет мышцы Как и в случае сильной физической усталости. Мышцы глотки просто не в состоянии оставаться в тонусе, ибо у организма не хватает на это сил, и появляется храп.
Подобные ситуации обычно являются единичными случаями и не повторяются регулярно. Храп не обязательно нуждается в лечении, если он никому не мешает, но это каждый храпящий человек должен решить сам. Определить степень риска вам поможет либо сомнолог, либо отоларинголог.

Как избавиться от храпа?

Поговорим сначала о народных средствах, помогающих справиться с этим неприятным звуком во сне. Их немного, но они действенные.

Можно отучить себя спать на спине, избегая ситуаций с западанием языка во сне, и спать на боку. Личный комфорт при этом немного пострадает и на переучивание уйдет около месяца.
На пижаму или майку, в которой вы спите, со стороны спины, зашивается теннисный мячик(можно поместить его в чехол и пришить чехол сзади). Храпящий человек какое-то время будет вынужден переворачиваться на бок во сне, находя более удобную позу. Иногда подобный метод способен решить проблему совсем, а иногда все же является недостаточным, всего лишь понижая громкость храпа.

Если храп не исчезает полностью, даже при сне на боку, начните комплекс упражнений, укрепляющих мышцы глотки:
30 раз высуньте язык так, как вы это делаете у врача, далеко вперёд, чтобы вы чувствовали, как напрягаются мышцы у корня языка.
30 раз заверните язык вовнутрь по направлению к глотке, добиваясь ощущения напряжения мускулатуры языка.
Поработайте нижней челюстью, двигая ей вперёд-назад около 30 раз. И напоследок, зажмите зубами какой-либо предмет, с силой удерживая его во рту в течение 4-5 минут.

Повторяйте этот комплекс два раза в день, утром и вечером. Мгновенных результатов ждать не стоит, но, со временем, ситуация с храпом обязательно улучшится. Когда же улучшение наступит, все что нужно будет делать – это поддерживать мускулы в тонусе, продолжая упражнения.
Временное избавление от храпа:
Для того, чтобы временно избавить окружающих от храпа, начните принимать специальные таблетки. Они есть в любой аптеке.
Таблетки от храпа актуальны в том случае, если вы собираетесь ехать в гости с ночёвкой или же ложитесь в стационар на какое-то время. Важно знать, что лекарство от храпа нужно начинать принимать заранее, за несколько дней до предполагаемой поездки или прихода в стационар, ибо они подействуют не сразу.
Таблетки от храпа не рекомендуется принимать дольше одного месяца, и потом нужно будет сделать месячный перерыв, поэтому такой способ годится только, как временный. Также таблетки от храпа нельзя принимать беременным, ибо они могут повлиять на развитие плода.

Существует ещё хирургическое лечение храпа, но в этом случае всё решает только врач. В случае искривленной носовой перегородки её можно исправить, полипы можно удалить.

Бывает, что виной всему удлинённый нёбный язычок, который просто немного укорачивают. Хирургическая процедура сама по себе не очень болезненная и длится всего около 15 минут, однако она тоже не всегда способна решить проблему полностью.

Поскольку причин для храпа может быть несколько, важно установить со своим врачом, что больше подходит именно вам.

Если причина храпа — ожирение, то стоит похудеть на несколько килограмм и храп исчезает сам по себе. В любом случае прежде чем идти к специалисту, попытайтесь справиться с этой проблемой самостоятельно, и уж если в течении полугода вам это не удастся, то обращайтесь к докторам.


Помните, что это не только ваша проблема, но и проблема тех, кого вы любите и тех, кто живёт рядом с вами. Если уж не ради себя, то ради их покоя можно сделать что-то, чтобы сон их был крепок и сладок.