Как избавиться от храпа

Очень многие люди храпят во сне, сами того не зная. Мириться с храпом способен далеко не каждый. Согласитесь, что под такие звуки трудно заснуть, даже находясь в одной комнате с человеком, который храпит. Что уж говорить, когда человек лежит под боком.
Храп способен не единожды разбудить среди ночи, и человек, вынужденный слушать эти «рулады», в итоге будет либо раздражительным из-за недосыпа, либо будет вынужден искать укромное тихое место, где храпящий объект не будет ему мешать. Хорошо, если такое место есть, а если нет, ночь для окружающих превращается в сущий кошмар. Самим храпящим это не мешает, но, ради близких людей, многие будут готовы как-то решать эту свою проблему.
Что же такое храп и чем он может обернуться?

Чаще всего храп появляется у людей ближе к пожилому возрасту. В процессе старения мышцы языка и мягкого нёба слабеют, утрачивают свою способность держать дыхательные пути открытыми. Глотка сужается из-за расслабления мышц и, иногда, может привести к серьёзным рискам — недостатку кислорода и перекрытию дыхания на короткое время во сне. Возникает так называемое «апное сна», довольно рискованное состояние, когда человек во сне временно перестает дышать.

Также причиной появления храпа может стать врождённое сужение глотки, наличие опухолей в носовой полости (полипы), искривление носовой перегородки и узость носовых проходов. Из-за подобных проблем дыхание затруднено и обязательно появляется храп.


Ожирение также может быть причиной храпа, ибо масса жировых отложений на шее, давит своим весом на глоточную мускулатуру и та постепенно сдает позиции. В этих случаях есть смысл обратиться к врачу.
Однако бывают в жизни людей ситуации, при которых спешить к врачу не обязательно.
Если человек принял алкоголь перед сном, он тоже будет храпеть, ибо спиртное сильно расслабляет мышцы Как и в случае сильной физической усталости. Мышцы глотки просто не в состоянии оставаться в тонусе, ибо у организма не хватает на это сил, и появляется храп.
Подобные ситуации обычно являются единичными случаями и не повторяются регулярно. Храп не обязательно нуждается в лечении, если он никому не мешает, но это каждый храпящий человек должен решить сам. Определить степень риска вам поможет либо сомнолог, либо отоларинголог.

Как избавиться от храпа?

Поговорим сначала о народных средствах, помогающих справиться с этим неприятным звуком во сне. Их немного, но они действенные.

Можно отучить себя спать на спине, избегая ситуаций с западанием языка во сне, и спать на боку. Личный комфорт при этом немного пострадает и на переучивание уйдет около месяца.
На пижаму или майку, в которой вы спите, со стороны спины, зашивается теннисный мячик(можно поместить его в чехол и пришить чехол сзади). Храпящий человек какое-то время будет вынужден переворачиваться на бок во сне, находя более удобную позу. Иногда подобный метод способен решить проблему совсем, а иногда все же является недостаточным, всего лишь понижая громкость храпа.

Если храп не исчезает полностью, даже при сне на боку, начните комплекс упражнений, укрепляющих мышцы глотки:
30 раз высуньте язык так, как вы это делаете у врача, далеко вперёд, чтобы вы чувствовали, как напрягаются мышцы у корня языка.
30 раз заверните язык вовнутрь по направлению к глотке, добиваясь ощущения напряжения мускулатуры языка.
Поработайте нижней челюстью, двигая ей вперёд-назад около 30 раз. И напоследок, зажмите зубами какой-либо предмет, с силой удерживая его во рту в течение 4-5 минут.

Повторяйте этот комплекс два раза в день, утром и вечером. Мгновенных результатов ждать не стоит, но, со временем, ситуация с храпом обязательно улучшится. Когда же улучшение наступит, все что нужно будет делать – это поддерживать мускулы в тонусе, продолжая упражнения.
Временное избавление от храпа:
Для того, чтобы временно избавить окружающих от храпа, начните принимать специальные таблетки. Они есть в любой аптеке.
Таблетки от храпа актуальны в том случае, если вы собираетесь ехать в гости с ночёвкой или же ложитесь в стационар на какое-то время. Важно знать, что лекарство от храпа нужно начинать принимать заранее, за несколько дней до предполагаемой поездки или прихода в стационар, ибо они подействуют не сразу.
Таблетки от храпа не рекомендуется принимать дольше одного месяца, и потом нужно будет сделать месячный перерыв, поэтому такой способ годится только, как временный. Также таблетки от храпа нельзя принимать беременным, ибо они могут повлиять на развитие плода.

Существует ещё хирургическое лечение храпа, но в этом случае всё решает только врач. В случае искривленной носовой перегородки её можно исправить, полипы можно удалить.

Бывает, что виной всему удлинённый нёбный язычок, который просто немного укорачивают. Хирургическая процедура сама по себе не очень болезненная и длится всего около 15 минут, однако она тоже не всегда способна решить проблему полностью.

Поскольку причин для храпа может быть несколько, важно установить со своим врачом, что больше подходит именно вам.

Если причина храпа — ожирение, то стоит похудеть на несколько килограмм и храп исчезает сам по себе. В любом случае прежде чем идти к специалисту, попытайтесь справиться с этой проблемой самостоятельно, и уж если в течении полугода вам это не удастся, то обращайтесь к докторам.


Помните, что это не только ваша проблема, но и проблема тех, кого вы любите и тех, кто живёт рядом с вами. Если уж не ради себя, то ради их покоя можно сделать что-то, чтобы сон их был крепок и сладок.