Упражнения для талии и живота, о которых сегодня пойдёт речь, заставят скопление жира, устроившегося на животе, не просто тронуться с места, но и помогут в лечении поясницы. В результате исчезнет даже привычная боль. Одним из важных условий успеха считается постоянность занятий. При отсутствии времени и сил, нужно постараться выполнять хотя бы часть комплекса. Однако для достижения максимального результата начните ещё и правильно питаться.
Перед выполнением упражнений желательно хорошо проветрить комнату. Выполняйте упражнения на голодный желудок или спустя несколько часов после приёма пищи.
Вы сможете добиться более высоких результатов при медленном выполнении упражнений, контролируя все движения. Не стоит увеличивать темп и помогать себе руками. Во время выполнения упражнений не рекомендуем задерживать дыхание и делать упражнения, превозмогая боль.
Итак, эффективные упражнения для талии.
1. Это упражнение очень простое, но достаточно эффективное. Его можно выполнять дома перед телевизором.
Возьмите палку или швабру и положите на плечи, руки должны быть расположены вдоль неё. Делайте в таком положении повороты туловищем, голова, при этом на месте, ноги расставлены на ширине плеч. Выполняйте упражнения в быстром темпе, по 100 раз в каждую сторону. В среднем на это упражнение уйдёт 15 минут. Выполняйте каждый день.
2. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Поверните корпус сначала в одну сторону, затем наклонитесь и заведите руку в сторону как можно дальше. Повторите упражнение другой стороной тела.
3. Лягте на спину, заложите руки за шею, локти выставьте вперёд. Ноги должны быть согнутыми в коленях. Поверните ноги влево. Бедро левой ноги, при этом, должно находиться на полу, а правой ногой необходимо опереться о пол стопой. Аккуратно поднимайте шею, голову так, чтобы лопатки не отрывать от пола. С целью усложнения этого упражнения для тонкой талии займите исходное положение, скрестите ноги, поверните бёдра в левую сторону, приподнимите плечи и голову и поверните в противоположное ногам направление. При отсутствии физической подготовки, можно облегчить задание, положив ноги на опору в виде подушки или скамейки.
4. Поставьте ноги на ширине плеч и соедините над головой руки, согнутые в локтях. Затем бёдрами сделайте двадцать вращательных движений в одну сторону, потом двадцать движений в другую сторону.
5. Ноги на ширине плеч. Наклоните корпус сначала влево, прогнитесь, сделайте одновременно с этим взмах правой рукой. Чтобы быстро добиться ожидаемого эффекта, проделывайте данное упражнение по пятнадцать раз для каждой из сторон ежедневно.
6. При определённой подготовке необходимо усложнять задание. Трудное, но эффективное упражнение для уменьшения талии следующее: лягте на спину и вытяните за головой руки. Ноги поднимите под углом сорок пять градусов, удерживая их в течение нескольких минут в таком состоянии. Затем оторвите корпус от пола и подтянитесь к ногам, стараясь дотронуться руками пальцев ног.
Также для стройности рекомендуем делать эффективные упражнения для талии и пресса. Для достижения максимального результата воспользуйтесь упражнениями, которые приведены ниже.
1. Лягте на спину, ноги необходимо держать на весу. Приподнимите слегка ноги, делая ими «ножницы». При соединении ног, они должны заходить друг на друга, через раз, сначала правая сверху, затем левая. Руки вытянутыми над головой, держите на полу.
2. Это вариант упражнения «базовых» скручиваний с разведёнными коленями. Подтягивайте ступни к ягодицам. Чем ближе вы их подтяните, тем упражнение сложнее. В остальном это обычные скручивания.
3. Обратные скручивания. Лягте на пол, руки, ладонями вниз, вытяните по бокам туловища. Согнув ноги в коленях, поднимите их до такого положения, когда ягодицы оторвутся немного от пола. Задержав на секунду ноги, можно принимать исходную позицию.
4. Скручивания. Необходимо заложить за голову руки и хорошо упереться в пол ногами. Посредством пресса оторвите от пола спину. Поясница должна оставаться на полу. Амплитуда движения мала, максимум несколько сантиметров. В течение сета лопатки не касаются пола, что поможет увеличить нагрузку на пресс брюшной полости.
5. V-подъемы. Лягте на пол, одновременно приподнимайте туловище и прямые ноги. Руки вытянуты перед собой. Сначала будет проще, если колени согнуть. Однако со временем необходимо выполнять упражнение с прямыми ногами, так как именно таким образом более эффективно прорабатывается брюшной пресс.
6. Скручивание перекрёстное. Согните в колене левую ногу, положив на неё лодыжку правой. При скручивании корпуса, максимально тянитесь левым локтем к колену правой ноги. Старайтесь, чтобы за локтём тянулось к колену и плечо. Проделайте повторы сначала в одну сторону, затем, поменяв позицию ног, проделайте в другую.
7. Скручивания с поворотом. Ноги согните, и, сжав колени, разверните их на бок. Потом «скручивайтесь» — поднимайте туловище. При ощущении напряжения в мышцах, не стоит менять положение колен до тех пор, пока не сделаете десять поворотов в одну сторону. Затем можно переложить колени в другую сторону и сделать тоже десять поворотов.
При непреодолимом желании и огромном терпении осиная талия станет для вас реальностью. Придерживайтесь, главное, правильного рациона питания, ведите здоровый образ жизни.
Терпения и удачи вам!
Комментариев нет:
Отправить комментарий